矯正舞蹈生小腿外翻的六個技巧
2019-08-30
來源：中影人教育
完美的腿型人人都想要擁有的，更別說要求身體完美的舞蹈生，小腿外翻，腿型不好看已經(jīng)是目前非普遍的現(xiàn)象，不僅影響了整體美觀，還對舞蹈生的形體也造成了很大的影響!為此，今天小編就為大家找到了矯正舞蹈生小腿外翻的六個技巧!可供學(xué)習(xí)參考!
1、直立靠墻站
身體呈直立狀，雙手置于身體兩側(cè)，頭部、肩部、臀部、小腿和腳后跟緊緊貼住墻壁。
身體注意一定得是緊繃的狀態(tài)，臀部要夾緊，有意識地緊貼墻面。雙腿膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)盡可能的并攏，堅持十分鐘。飯后做還能起到瘦身的效果哦~
2、臀橋
仰臥在瑜伽墊上，雙腿打開和肩膀同寬，后腳跟著地，慢慢發(fā)力將臀部抬起，直至大腿和胯部跟身體呈一條直線。一組30次，共三組。
3、側(cè)臥狀
左腿伸直，右腿彎曲置于前側(cè)，左側(cè)大腿發(fā)力，慢慢抬起腿部，至最高點(diǎn)后保持該姿勢5秒。一組20次，左右腿各三組。放下時腳不要完全落地，全程保持收腹?fàn)顟B(tài)，骨盆要穩(wěn)定不要跟著轉(zhuǎn)。
4、蚌式開合
身體側(cè)躺，雙腳并攏，臀部發(fā)力打開腿部，保持動作3秒。一組25次，左右腿各三組。
5、拉伸運(yùn)動
放松身體坐在地上，雙腳并攏，雙手握住雙腳，身體慢慢向前傾，雙腳盡量貼地，保持動作90秒。
6、俯臥抬腿
雙腿并攏后繃直腳尖，收縮臀部，慢慢往上抬起一條腿，注意腰部保持放松。一組15次，左右腿各三組。
好了，關(guān)于矯正舞蹈生小腿外翻的六個技巧就全部教給大家了，想要徹底矯正小腿彎的問題，還需要舞蹈生長期的堅持訓(xùn)練，切不可偷懶!
說明：文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)整理僅供參考，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除 (QQ:1624823112)，謝謝。
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個月即240個課時，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點(diǎn)：該班型開設(shè)在校考前，針對往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識，確保基礎(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對一，面對面，采用個性化教學(xué)，針對學(xué)員個人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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課程特點(diǎn)：專業(yè)一對一，老師面對面，采用個性化教學(xué)，針對學(xué)員個人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
影視表演
播音主持
導(dǎo)演專業(yè)
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音樂專業(yè)
專業(yè)測評
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