舞蹈生加強(qiáng)韌帶的訓(xùn)練方法
2019-08-08
來源：中影人教育
拉伸韌帶對(duì)于舞蹈生后期的學(xué)習(xí)訓(xùn)練是至關(guān)重要的，但想要韌帶達(dá)到最好的效果就需要加強(qiáng)訓(xùn)練，但很多舞蹈生并不了解方法，今天小編就為大家分享一個(gè)舞蹈生加強(qiáng)韌帶的訓(xùn)練方法!可供大家參考學(xué)習(xí)!
最好的練習(xí)時(shí)間是晚上睡覺前。
首先，做準(zhǔn)備活動(dòng)，從最基本的壓腿、分速壓腿和慢壓腿開始。它需要30或40秒來輕輕地伸展肌肉，感覺到輕微的疼痛。快壓意味著快壓腿，疼痛會(huì)減輕。如果你的手在運(yùn)動(dòng)中不能到達(dá)目標(biāo)區(qū)域，不要勉強(qiáng)，你可以添加繩子來輔助運(yùn)動(dòng)。
側(cè)式拉伸韌帶：用繩子托住左腿，雙手拉繩子，用身體右側(cè)拉左腿，上身和臀部稍微向右側(cè)傾斜，直到感覺到左腿韌帶疼痛，停止拉伸，做兩次深呼吸，然后慢慢地恢復(fù)動(dòng)作。雙腿旋轉(zhuǎn)12次。
坐式拉伸韌帶：前胸靠近膝蓋，膝蓋不應(yīng)彎曲。感覺腿部韌帶和背部的疼痛。停止伸展，深呼吸兩次。慢慢恢復(fù)到初始動(dòng)作。重復(fù)12次。
臥式拉伸韌帶：慢慢拉起伸展的左腿，膝蓋不彎曲，臀部和大腿肌肉繃緊，直到大腿和身體呈直角，停止伸展，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)起始動(dòng)作。
完成韌帶拉拔需要至少10-15分鐘的柔韌性訓(xùn)練，每天至少一次。這也是劇烈運(yùn)動(dòng)后放松的好方法。由于這些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，肌肉也變得更有彈性。柔韌性練習(xí)必須學(xué)會(huì)溫柔，否則很容易拉。
好了，看到這里，關(guān)于舞蹈生加強(qiáng)韌帶的訓(xùn)練方法就全部為大家分享完了，希望這些訓(xùn)練方法能對(duì)舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續(xù)關(guān)注本站了解更多舞蹈資訊!
說明：文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)整理僅供參考，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除 (QQ:1624823112)，謝謝。
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提高班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該班型開設(shè)在校考前，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2025年的考試押題，模擬測(cè)試等。
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無憂班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確保基礎(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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提高班
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開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確保基礎(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，老師面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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