舞蹈生加強韌帶的訓練方法
2019-08-08
來源：中影人教育
拉伸韌帶對于舞蹈生后期的學習訓練是至關重要的，但想要韌帶達到最好的效果就需要加強訓練，但很多舞蹈生并不了解方法，今天小編就為大家分享一個舞蹈生加強韌帶的訓練方法!可供大家參考學習!
最好的練習時間是晚上睡覺前。
首先，做準備活動，從最基本的壓腿、分速壓腿和慢壓腿開始。它需要30或40秒來輕輕地伸展肌肉，感覺到輕微的疼痛。快壓意味著快壓腿，疼痛會減輕。如果你的手在運動中不能到達目標區域，不要勉強，你可以添加繩子來輔助運動。
側式拉伸韌帶：用繩子托住左腿，雙手拉繩子，用身體右側拉左腿，上身和臀部稍微向右側傾斜，直到感覺到左腿韌帶疼痛，停止拉伸，做兩次深呼吸，然后慢慢地恢復動作。雙腿旋轉12次。
坐式拉伸韌帶：前胸靠近膝蓋，膝蓋不應彎曲。感覺腿部韌帶和背部的疼痛。停止伸展，深呼吸兩次。慢慢恢復到初始動作。重復12次。
臥式拉伸韌帶：慢慢拉起伸展的左腿，膝蓋不彎曲，臀部和大腿肌肉繃緊，直到大腿和身體呈直角，停止伸展，做兩次深呼吸，慢慢恢復起始動作。
完成韌帶拉拔需要至少10-15分鐘的柔韌性訓練，每天至少一次。這也是劇烈運動后放松的好方法。由于這些簡單的伸展運動，肌肉也變得更有彈性。柔韌性練習必須學會溫柔，否則很容易拉。
好了，看到這里，關于舞蹈生加強韌帶的訓練方法就全部為大家分享完了，希望這些訓練方法能對舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續關注本站了解更多舞蹈資訊!
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確保基礎扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統化講解。
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