舞蹈大膝蓋怎么解決？
2021-01-03
來源：中影人教育
大膝蓋是現在很多舞蹈生都會有，雖然軟度好，腿也直，但大膝蓋成了很多舞蹈生的悲劇!那么，舞蹈大膝蓋怎么解決?下面我們就一起來了解一下吧!
首先我們應該先檢測自己是不是大膝蓋：由于身體的結構以及遺傳因素的影響，每個人的膝蓋骨都是不一樣的。并不是每個人都會存在大膝蓋的問題。
判斷方法：
將一條腿搭在把桿上，做壓前腿的姿勢，如果此時膝蓋骨很突出，那么恭喜你，又有一項難關等著你去攻破。反之，如果膝蓋骨沒有高高在上，那么就沒有大膝蓋這個問題。
小編為大家推薦了以下4種解決方法
01、坐臥體前屈按壓法
①雙腿伸展，雙手先按壓膝蓋，繃緊腿部;
②然后收緊髖部，用上身或者身體中段盡量向前俯壓，增強膝關節后方的窩肌伸展性;
③如果感覺沒有任何壓力，那么可以進一步用雙手抓住自己的腳踝;
④自己用臉、胸部和腹部依次去貼自己的大腿、膝蓋和小腿上惻;
⑤與此同時一定要繃腳和繃住膝蓋，不能放松腿部;
⑥將窩肌的伸展性慢慢打開，使得肌肉伸展不再堆積，減小對膝蓋骨的上頂趨勢。
02、站立體前屈按壓法
雙手由下抱握按壓的腿部，上身用力向下俯壓，然后嘗試用腹部緊貼大腿，胸部緊貼膝蓋的方式，一點點下壓。
如果覺得輕松沒有壓力，那么可以嘗試慢慢繼續下壓，用雙手環抱膝蓋后方，整個頭部貼近小腿，自然繃直腿部和膝蓋。
03、思維記憶按壓法
舞者每一天都必須要進行基本功練習，而基本功練習中壓、搬、踢腿這些是必不可少的。
這就需要大家一定要自動養成一個習慣，在這些基本功訓練的動作中一定要將自己的腿繃緊然后按壓膝蓋，不能放松膝蓋。
長期以往就變成了慣性思維，每一次你都會主動的自己按壓，而不是看了別人突然發現自己膝蓋大，然后再按壓。
04、外力作用訓練法
這里要說兩種：
一種是純壓膝蓋法，將腳放置在較高的椅子或者板凳上，使膝蓋有空間向下壓，腳尖、腳后跟、膝蓋以及雙腿并攏，上身保持之力，選擇一名體重合適的小伙伴坐在膝蓋上，一般5～10分鐘;
另一種則是在進墻踩橫叉時，讓同伴一只腳踩胯根位置，一只踩在膝蓋上方的大腿位置，效果會事半功倍!
當然在訓練的時候也一定要注意：
要注意科學規范，不然很容易把小腿整外翻;要循序漸進，不要過度訓練，以免造成不必要的受傷。
好了，看到這里，關于舞蹈大膝蓋的解決辦法就全部為大家介紹完了，希望這些內容能對舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續關注本站了解更多!
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課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
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