表演藝考生身體柔韌性如何訓(xùn)練?
2020-09-01
來源：中影人教育
要想通過表演形體考試，柔韌度不能差!身體的柔韌性，是許多學(xué)表演的寶寶們，非常關(guān)注和在意的事情。
在談及方法之前，大家可以參照下方，自測(cè)一下身體的柔韌度。
肩
不僅是肩關(guān)節(jié)的可動(dòng)區(qū)域，腕、胸的肌肉等柔韌性也可測(cè)定。方法：站直，左右手分別向背中央靠攏，在肩胛骨中央兩手指會(huì)合。分別測(cè)出左右手指重合情況，重合越多越好。
腰、背
一只腳底貼緊墻壁，坐在地板上。另側(cè)腿膝彎曲向外側(cè)倒下，直至貼緊地面，腳底靠緊伸直的大腿內(nèi)側(cè)。在這一姿勢(shì)下，上半身向前彎曲測(cè)定腳尖與手指間的距離。身體與腿之間的角度越小越好。
大腿前側(cè):
兩人一組，趴在地板上。盡可能地將自己的膝關(guān)節(jié)向上彎曲，不能再?gòu)潟r(shí)請(qǐng)同伴幫助往下壓，直到有疼痛或不適感覺時(shí)為止。
大腿內(nèi)側(cè):
兩人一組，兩腿伸直仰臥。然后由同伴按住一條腿的膝蓋，使之不會(huì)在中途彎曲，接著慢慢提起另一只腳的后跟，直到有繃緊感。
小腿:
呈直線跑的姿勢(shì)，將體重慢慢放在前腳上，腳后跟不離地面，身體向前傾斜。
測(cè)試完畢，如果你適合的話
下面這六種方法了解一下~
01 探索未知
對(duì)舞者而言，身體就是探索不盡的奇妙花園，他們通過動(dòng)作來認(rèn)識(shí)自我，挖掘潛能。可以孤立身體的某一部分，逼迫它做出常態(tài)下不會(huì)有的動(dòng)作，她又時(shí)時(shí)保持開放，新道具新音樂信手拈來。相信自己，卻又不斷感知身體極限，即是舞者心態(tài)。
02 循序漸進(jìn)的熱身
身體只有熱起來，才會(huì)足夠柔軟。舞者劉巖說昔日練功時(shí)，她會(huì)層層疊疊穿上四五層練功服來熱身，每完成一個(gè)步驟，就脫掉一層練功服，到大汗淋漓時(shí)方才是輕薄的衣服，這樣一則為了保護(hù)還沒有完全打開的關(guān)節(jié)，二則為了盡快讓身體熱起來，三則雕塑形體的效果好。
03 正確的呼吸
呼吸有多重要?舞者亞琳與鵬翔，異口同聲回答，非常重要。舞蹈的延展不僅是肢體的延展，更多是氣息的延展;舞蹈時(shí)需要更多的氧氣滋養(yǎng)每一個(gè)細(xì)胞，卻萬萬不可呼吸急促，胸腹起伏。真正的舞者，會(huì)把呼吸引入丹田——腹部在吸氣膨脹呼氣回縮時(shí)，四周的力向內(nèi)壓縮的集中點(diǎn)。
04 快容易，慢更難
林懷民在《高處眼亮》一書中說何惠楨跳躍飛馳如魚得水，慢板卻舉步維艱，為在《秋思》中扮演一位婦人，她躺在地板上攤開雙手用兩分鐘時(shí)間緩緩握拳，再用兩分鐘時(shí)間慢慢攤開。整整八天沒有學(xué)會(huì)一個(gè)動(dòng)作，她卻成功地松解雙眉，收斂個(gè)性。打開身體，有時(shí)需放慢體會(huì)。
05 有思想的身體
Merce Cunningham稱“舞蹈即動(dòng)作”，他采用“機(jī)緣”的方法編舞，以抓鬮的方法來決定身體的運(yùn)動(dòng)走向，所謂情節(jié)便不復(fù)存在，身體自身成為和觀眾對(duì)話的主體。是的，身體本身有思想，如果你聽不到自己身體所想，不必沮喪，在打開身體的過程中，身體與你的對(duì)話終會(huì)浮現(xiàn)。
06 收與放
有放，必有收。Martha Graham利用腹部運(yùn)動(dòng)創(chuàng)出 Graham技巧，吐氣時(shí)急劇縮腹，吸氣時(shí)拉平腹部，以此出發(fā)產(chǎn)生無數(shù)跌倒與站立的動(dòng)作，以緊張的肢體語(yǔ)言表達(dá)戲劇效果。Martha堅(jiān)持10分鐘內(nèi)若無法做140次小跳便不宜登臺(tái)，這是對(duì)舞者的考量，一般人在打開身體的習(xí)練時(shí)每一次回收都跟隨呼吸，盡可能輕盈緩慢，便已受益匪淺。
以上就是表演形體的柔韌度訓(xùn)練方法，如果還想看更多內(nèi)容，可以關(guān)注中影人藝考!
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提高班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該班型開設(shè)在校考前，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2025年的考試押題，模擬測(cè)試等。
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無憂班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確保基礎(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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提高班
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課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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課程特點(diǎn)：該班型開設(shè)在校考前，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2025年的考試押題，模擬測(cè)試等。
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無憂班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確保基礎(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，老師面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
影視表演
播音主持
導(dǎo)演專業(yè)
舞蹈專業(yè)
音樂專業(yè)
專業(yè)測(cè)評(píng)
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