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表演藝考生身體柔韌性如何訓練?

2020-09-01

來源：中影人教育

　　要想通過表演形體考試，柔韌度不能差!身體的柔韌性，是許多學表演的寶寶們，非常關注和在意的事情。

　　在談及方法之前，大家可以參照下方，自測一下身體的柔韌度。

　　肩

　　不僅是肩關節的可動區域，腕、胸的肌肉等柔韌性也可測定。方法：站直，左右手分別向背中央靠攏，在肩胛骨中央兩手指會合。分別測出左右手指重合情況，重合越多越好。

　　腰、背

　　一只腳底貼緊墻壁，坐在地板上。另側腿膝彎曲向外側倒下，直至貼緊地面，腳底靠緊伸直的大腿內側。在這一姿勢下，上半身向前彎曲測定腳尖與手指間的距離。身體與腿之間的角度越小越好。

　　大腿前側:

　　兩人一組，趴在地板上。盡可能地將自己的膝關節向上彎曲，不能再彎時請同伴幫助往下壓，直到有疼痛或不適感覺時為止。

　　大腿內側:

　　兩人一組，兩腿伸直仰臥。然后由同伴按住一條腿的膝蓋，使之不會在中途彎曲，接著慢慢提起另一只腳的后跟，直到有繃緊感。

　　小腿:

　　呈直線跑的姿勢，將體重慢慢放在前腳上，腳后跟不離地面，身體向前傾斜。

　　測試完畢，如果你適合的話

　　下面這六種方法了解一下~

　　01 探索未知

　　對舞者而言，身體就是探索不盡的奇妙花園，他們通過動作來認識自我，挖掘潛能。可以孤立身體的某一部分，逼迫它做出常態下不會有的動作，她又時時保持開放，新道具新音樂信手拈來。相信自己，卻又不斷感知身體極限，即是舞者心態。

　　02 循序漸進的熱身

　　身體只有熱起來，才會足夠柔軟。舞者劉巖說昔日練功時，她會層層疊疊穿上四五層練功服來熱身，每完成一個步驟，就脫掉一層練功服，到大汗淋漓時方才是輕薄的衣服，這樣一則為了保護還沒有完全打開的關節，二則為了盡快讓身體熱起來，三則雕塑形體的效果好。

　　03 正確的呼吸

　　呼吸有多重要?舞者亞琳與鵬翔，異口同聲回答，非常重要。舞蹈的延展不僅是肢體的延展，更多是氣息的延展;舞蹈時需要更多的氧氣滋養每一個細胞，卻萬萬不可呼吸急促，胸腹起伏。真正的舞者，會把呼吸引入丹田——腹部在吸氣膨脹呼氣回縮時，四周的力向內壓縮的集中點。

　　04 快容易，慢更難

　　林懷民在《高處眼亮》一書中說何惠楨跳躍飛馳如魚得水，慢板卻舉步維艱，為在《秋思》中扮演一位婦人，她躺在地板上攤開雙手用兩分鐘時間緩緩握拳，再用兩分鐘時間慢慢攤開。整整八天沒有學會一個動作，她卻成功地松解雙眉，收斂個性。打開身體，有時需放慢體會。

　　05 有思想的身體

　　Merce Cunningham稱“舞蹈即動作”，他采用“機緣”的方法編舞，以抓鬮的方法來決定身體的運動走向，所謂情節便不復存在，身體自身成為和觀眾對話的主體。是的，身體本身有思想，如果你聽不到自己身體所想，不必沮喪，在打開身體的過程中，身體與你的對話終會浮現。

　　06 收與放

　　有放，必有收。Martha Graham利用腹部運動創出 Graham技巧，吐氣時急劇縮腹，吸氣時拉平腹部，以此出發產生無數跌倒與站立的動作，以緊張的肢體語言表達戲劇效果。Martha堅持10分鐘內若無法做140次小跳便不宜登臺，這是對舞者的考量，一般人在打開身體的習練時每一次回收都跟隨呼吸，盡可能輕盈緩慢，便已受益匪淺。

　　以上就是表演形體的柔韌度訓練方法，如果還想看更多內容，可以關注中影人藝考!

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