舞蹈訓練之前橋練習動作講解！
2020-07-30
來源：中影人教育
要想完成一個順利的舞蹈動作前橋是要通過雙臂的支撐，腿部踢腿的力量、腰部控制力以及最后胯上頂的力等多種力量的結合完成，想要練成順利的前橋就需要完成以下幾個步驟。
首先、要學會下腰
如果站下腰不行,先脆下腰(比較安全),雙腿跪立,先用雙手撐住腰部,慢慢彎腰,掌握好規則,兩條腿不能向后倒,得直直的立著,胯部往前頂。彎下去再起來,反復一定次數后,下腰時雙手撐住腳后跟控一下.一定要注意安全!
腰可是開不得玩笑的.千萬不要急功近利,要量力而行,腰不好的還是先睡在地上撐腰然后再跪下腰，最后在站立下腰，地面撐腰也要注意方法，先是頭，胸腰，大腰依次撐起，然而撐腰還有一點就是沉肩，有很多學生撐腰的時候習慣夾肩聳肩別忘了最后雙腳正步位，雙手抱小腿貼一會兒。
其次、要學會倒立
這里說的倒立是靠墻手倒立，也就是拿頂。注意抬頭，塌腰，雙肩頂起頂，雙腿并攏伸直，腳往回落。就像前橋一樣，只不過是被墻壁擋住了去處。
倒立說簡單也不簡單，說難也不難，有人天生就會，有人怎么練都不會。注意要先鍛煉手臂的力量，比如練習俯臥撐啊什么的。然后再練習蹬擺，也就是靠近墻面，雙手撐地，俯下上半身，左腿撐地，右腿伸直向后抬起。左腿持續彎曲蹬起，同時右腿用力向上擺，接近墻壁。開始練習時主力腿也就是左腿可以不離地。
然后、要進行腰部力量的訓練
腰的力量也特別重要，有些人手臂的力量夠了，蹬擺也很好，可就是控不住。會向外也就是身子正面那個方向倒去。要提一口氣，把重心稍微往腰上挪一點，抬頭頂肩塌腰，控住。之后才能慢慢的找橋的感覺。有人說前橋不用下腰也能做，可能因為單腿前橋慣性比較大，所以有的人不用下腰也能頂起來。但是前橋是屬于軟翻的，所以還是練習練習下腰比較好。腰部力量訓練可以用以下幾個方法。
最后、就是前橋操作
打前橋的時候，預備姿勢要站好，單腿點地。提氣，主力腿撐地，動力腿抬起后主力腿跟上，雙腿在空中形成一個豎叉的姿態，腿落地之后，胯部向外向上頂，腰、肩、頭、手臂快速收回。歸到原來準備姿態。注意落地時是動力腿主力腿要快速的先后著地。
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
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開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確保基礎扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
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開班時間：在校期間
課程特點：專業一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統化講解。
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