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表演專業超詳細的形體訓練方法

2020-03-30

來源：中影人教育

今天小編給大家講的是表演專業形體訓練組合~

還記得藝考時，評委老師們非常看重條件，這說明：表演藝考生形體一定要好，因為很有可能成為考試時的加分項，所以今天小編就和大家講一講形體的訓練方法~

天天十五分鐘·形體訓練

一、上身練習（1）

準備位置：兩踝骨交叉，平坐、后背直立，雙手在腦后握住，胳膊肘向兩旁打開。

動作過程：慢慢地把兩個胳膊肘往一起靠，再把胳膊肘往旁拉開到原位。反復做十二遍。

注意事項：胳膊肘靠攏時吐氣，拉開時吸氣。

二、上身練習（2）

準備位置：仰臥，繃腳。雙臂放松地放在身體的兩側。

動作過程：把頭、脖子、肩膀從地面抬起，停兩拍。反復做四次。然后慢慢把頭從一旁轉向另一旁，做四次。

全部反復：三遍。

注意事項：頭從地面抬起時，下巴頦最大限度的往前伸，并放松脖子的肌肉。

三、腰和腹的練習（1）

準備位置：兩踝骨交叉，平坐，后背直立，雙手放在膝蓋上。

動作過程：身體向右邊傾斜，同時開始轉身，身體做環繞運動＜右、前、左、正面＞。反復做四遍。

全部反復：每邊各兩遍。

注意事項：轉身時，身體盡可能向每個方向的最遠處伸展，并貼近地面。肩膀不能太僵硬，尤其是做上身動作時，活動要自然。

四、腰和腹的練習（2）

準備位置：兩踝骨交叉，平坐，后背直立，雙手放在身體兩側。

動作過程：身體盡量向左側斜，左臂同時從身體開始向旁滑出，右手掌朝上；臂抬過頭。反復右面。

全部反復：每邊各六遍。

注意事項：為了得到更好的效果，這個練習應該做得慢一些。當身體向一邊伸展時，臀部保持不動＜如向左傾斜時，臀部的右半部往下壓＞。

五、胯和臀的練習（1）

準備位置：兩踝骨交叉，平坐、后背直立，雙手放在膝蓋上。

動作過程：從腰開始向右轉身，左下巴頦盡量碰到右膝蓋，眼睛朝右肩方向看。然后慢慢地直起、再下去；共做四遍。反復左面。

全部反復：每邊四遍。

注意事項：在整個動作過程中，腹肌收緊，臀部穩坐。

六、胯和臂的練習（2）

準備位置：仰臥，平躺、繃腳。胳膊雙抬，手心朝上。

動作過程：臀部收緊停三拍，膝蓋向胸吸起，胳膊同時從身體兩側抬起，落下，手心朝上，停三拍。

全部反復：十一遍。

注意事項：臀部的收緊是增強臀部肌肉控制的一種練習。站著、坐著的時候也可以做同樣的練習。

七、腿的練習（1）

準備位置：仰臥，繃腳。雙手撐腰。

動作過程：在抬右腿的同時向左邊交叉，回原位。再向右邊抬。劃一個＂剪刀花＂圖形。各做四遍。

全部反復：三遍。

注意事項：當腿向旁交叉時，伸拉了腿的外側肌，而向另一邊抬腿時，伸拉了腿的內側肌。″剪刀花″打得越寬，作用就越大。另外，在整個動作過程中肩膀要保持固定。

八、腿的練習（2）

準備位置：平坐，腳底并弄，雙手握住腳掌。

動作過程：后背直立，雙膝抬起、做十二次。含胸額頭往腳尖靠，直立還原。做六次。

全部反復：四遍。

注意事項：動作時要慢慢地從脊椎的底部開始直起到后背成垂直。平坐時，最大限度的把胯放平。

好了，以上就是表演專業老師分享的表演專業考生形體訓練的方法了，看了本篇文章考生么一定對形體訓練有了更多的了解。如還有表演專業形體相關的問題，可以繼續關注本站哦！

說明：文章內容來源網絡整理僅供參考，如有侵權請聯系刪除 (QQ:1624823112)，謝謝。

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播音主持人的形體訓練科目有哪些? 形體訓練與基本功訓練有什么不同

提高班

開班時間：滾動開班

課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
沖刺班

開班時間：滾動開班

課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
無憂班

開班時間：滾動開班

課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確保基礎扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
精品小課

開班時間：在校期間

課程特點：專業一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統化講解。
提高班

開班時間：滾動開班

課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
沖刺班

開班時間：滾動開班

課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
無憂班

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課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確保基礎扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
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開班時間：在校期間

課程特點：專業一對一，老師面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統化講解。

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