訓(xùn)練完舞蹈全身肌肉酸痛怎么辦?該如何緩解？
2019-07-02
來源：中影人教育
相信很多舞蹈初學(xué)者都會(huì)有這也的經(jīng)歷，就是訓(xùn)練完舞蹈全身肌肉酸痛，其實(shí)這是很正常的現(xiàn)象，就和我們運(yùn)動(dòng)完肌肉疼是一樣的。那么，訓(xùn)練完舞蹈全身肌肉酸痛怎么辦?該如何緩解?下面就跟著小編一起來了解一下吧!
訓(xùn)練完舞蹈肌肉酸痛的緩解方法：
1、休息
休息這個(gè)時(shí)候就像是喝熱水一樣，它是萬能的，因?yàn)樾菹⒛軌虺浞值木徑饧∪馑嵬吹那闆r，慢慢改善血液循環(huán)、加快新陳代謝的速度。
2、拍打按摩
在休息的過程中，可以對(duì)酸脹部位雙手或單手呈空拳樣式或使用器材，進(jìn)行拍打按摩，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，也有助于緩解痙攣脹痛。(注意下手力度哦)
3、推拿按摩
反復(fù)從上至下在大腿和小腿的兩側(cè)進(jìn)行推拿按摩。
4、抖動(dòng)雙腿
站立或者坐立，放松腿部肌肉然后抖動(dòng)，同時(shí)也可以進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的環(huán)形扭動(dòng)，幫助肌肉放松。
5、熱敷
最為有效的一種方式、快速促進(jìn)腫痛肌肉部位血液循環(huán)，提高新陳代謝。
6、肌肉牽伸活動(dòng)
跳舞之后適當(dāng)?shù)募∪鉅可爝\(yùn)動(dòng)，比如壓腿、踢腿等可以幫助肌肉放松，不僅刻意放松肌肉同時(shí)還有助于預(yù)防機(jī)體損傷，減少肌肉傷痛。
另外，要提醒大家，學(xué)會(huì)分辨肌肉酸痛和肌肉受傷兩種不同的情況，才能采取正確的方式進(jìn)行面對(duì)。如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續(xù)關(guān)注本站了解更多舞蹈內(nèi)容!
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提高班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該班型開設(shè)在校考前，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2025年的考試押題，模擬測(cè)試等。
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無憂班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確保基礎(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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提高班
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開班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，老師面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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