零基礎舞蹈藝考生下腰的基本要領！
2021-12-07
來源：中影人教育
舞蹈藝考生幾乎天天都要練功，下腰、劈叉這些動作沒有經過專業指導很容易受傷，比較難學，下面，小編給大家講講零基礎藝考生下腰的基本要領
1.如果想從直接下腰變成直立下腰，那就要練腰的控制力。
2.下叉時劇痛很正常，那是牽拉韌帶，下叉時當疼的時候，就忍著，建議你下叉前做一些準備活動，就是踢踢腿，左右各50差不多。
下腰動作方法
動作方法是：兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體后仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。要求四肢盡量伸直，手腳的距離盡可能地靠近。初學者可以用背對墻站立，然后通過手扶墻向下移動的方法來完成;也可以讓別人抱住自己的腰來完成。
吊腰
練腰要先吊腰，把腰變軟來才能 到地面上練。選一個對墻面的把桿，然后坐上去，用腳或腿抵住墻面，上半身就向下彎下去，一開始做不到你可以用手抓住把桿，這個比較危險，可以到下面放個墊子。一般吊腰一開始兩三分鐘，后面可以了就自己慢慢加時間，怎么把腰變的更軟?如果你可以做的到就用手去抓自己的腳踝，不行就別勉強。
控腰
就是你一直保持下腰這個姿勢幾分鐘，一開始你可能連一分鐘都堅持不了，但是后面你慢慢的就能堅持的久了。
而且這個的另一個重點就是可以做到頭頂屁股的這個動作，一開始你可能手與腳的距離都很大，但是等你腰變的夠軟，你就可以嘗試手慢慢向腳靠攏，等手可以夠到腳，你就要嘗試慢慢抓著腿向上爬了，最后你就可以做到頭頂屁股了
豎叉訓練方法
豎劈叉指的是腿前后分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開至一條線坐于地下為合格。經常做這一練習可以顯著改善腿部柔韌性。
練習豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，后腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感。保持這個姿勢20到30秒。
反向弓步拉伸也可用于日常劈叉練習。從跪姿弓步拉伸開始，重心移向后腿，前腿伸直，上身向下俯壓，前腿腳尖繃直，后腿平放在地板上，雙手撐地支持身體。保持這個姿勢20到30秒。
單腿拉伸是劈叉練習中另一種拉伸訓練。仰臥在地板上，一條腿抬起，雙手抓住抬升腿的小腿部位，輕輕地將小腿往身體方向下拉。保持這個姿勢20到30秒。
在同伴的幫助下完善單腿拉伸練習。仰臥在地板上,一條腿抬起,同伴抓住抬升腿的小腿部位,同伴輕輕地將小腿往練習者身體方向按壓。保持這個姿勢20到30秒。
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提高班
開班時間：2021年10月
課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：2021年10月16日、10月23日
課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2022年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：2021年10月
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確保基礎扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統化講解。
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提高班
開班時間：2021年10月
課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：2021年10月16日、10月23日
課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2022年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
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課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確保基礎扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
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開班時間：在校期間
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