舞蹈藝考生必備的腰部柔韌性訓練方法!
2020-06-27
來源：中影人教育
腰部的訓練和腿部訓練一樣重要，主要是訓練手臂的支撐力量和腰部的柔韌度和控制力。像腰功的類型就有胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、扳腰等，訓練方式主要是壓、耗、甩等。
今天，就來給大家帶來關于舞蹈藝考生必備的腰部柔韌性訓練方法詳解。
01、跪下腰
雙手夾耳朵，手指尖往里往下找腳趾尖，膝蓋打開與肩同寬，保持下胸腰的狀態。
02、跪下腰抓腳
胸腰使勁往后推，頭去找屁股，腳后跟并攏。
03、后卷腰
胸腰使勁往后推，頭去找屁股，腳后跟并攏。
04、推胸腰
肩膀打開，胸腰使勁往后推，膝蓋打開,腳背始終繃腳。
05、反弓撐腰
眼睛看斜上方，肚子著地，腳和手使勁往上撐，腳背要繃著。
06、站下腰
抬頭去找屁股，將雙手垂直于地面，將中腰位置頂高，雙腿直立垂直于地面，身體不要傾斜。
07、胸倒立
手臂夾緊身體，雙腳并攏繃腳背往上往里靠，腰部和臀部肌肉收緊，重心前移。
好了，看到這里，關于舞蹈藝考生必備的腰部柔韌性訓練方法就為大家介紹完了，同學們在練習的過程中一定要注意安全，尤其是零基礎剛開始練習腰部，一定不要強度太高，發力方式千萬不要弄錯了哦!
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確保基礎扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統化講解。
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