舞蹈中胸腰訓(xùn)練的動作要領(lǐng)
2019-12-28
來源：中影人教育
對這個(gè)部位不注意
你的舞蹈就不會完美
舞蹈中，“胸腰”部分的展現(xiàn)是很重要的，然而你具體了解過嗎？
1、“胸腰”的動作要領(lǐng)
預(yù)備姿勢：舞者身體直立，手臂自然下垂。以女性為例，胸腰動作自頭部，先向上方拎上去，好似有人在上面牽者，將頸椎、胸椎一節(jié)一節(jié)拉開，而后向遠(yuǎn)、向后方延伸，兩肩胛骨向內(nèi)夾，胸椎向上頂，最終面部及胸口朝向上方，呈現(xiàn)女性極富表現(xiàn)力的胸腰姿態(tài)。
2、脊柱的運(yùn)動
脊柱的兩個(gè)椎體之間連接較穩(wěn)固，運(yùn)動范圍亦較小，但各個(gè)椎骨之間微小的運(yùn)動綜合起來，就使脊柱的運(yùn)動范圍擴(kuò)大很多了。
脊柱的運(yùn)動產(chǎn)生在關(guān)節(jié)的突關(guān)節(jié)面之間的滑動以及椎間盤的被動擠壓，椎間盤的存在，大大加大了脊椎的運(yùn)動幅度，脊椎的運(yùn)動在頸、腰部較為靈活，故損傷也多易見于頸腰部。
脊柱可做屈伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，通過對脊柱前屈、后身、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)等全面的訓(xùn)練，整個(gè)脊椎的活動度會明顯地超過一般人。
舞蹈演員在實(shí)際訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)脊柱的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，做到科學(xué)合理，以避免或減少損傷的發(fā)生。
3、 “胸腰”動作中的有關(guān)骨骼運(yùn)動
脊柱胸段因棘突長且斜向下方，其后伸的幅度極小。而舞蹈中“胸腰”動作要做得優(yōu)美、舒展，不是以胸段后伸為主，胸腰主要依賴開肩——肩關(guān)節(jié)外旋，胸鎖關(guān)節(jié)打開——肩胛骨后縮，同時(shí)要注意頭頸部后伸的配合，這樣才能使動作更加完美。訓(xùn)練時(shí)要求學(xué)生體會脊柱一節(jié)節(jié)地拉開，然后一節(jié)節(jié)向后彎曲，胸部上挑，如此增加胸腰的運(yùn)動幅度。
4、胸腰的的解剖學(xué)分析
“胸腰”的動作主要運(yùn)用的肌肉是豎脊肌，斜方肌，菱形肌，胸鎖乳突肌以及三角肌后部，大圓肌，小圓肌和岡下肌等。因?yàn)閺娜梭w結(jié)構(gòu)上看，由于胸椎棘突長且斜向后下方，又由于胸廓的存在，影響胸腰的幅度，所以胸腰的關(guān)鍵，一是伸開胸椎及頸椎間的距離，肩胛骨后縮（夾住）；二是肩關(guān)節(jié)外旋；三是頭頸部后身的配合。
舞蹈演員要想做好胸腰動作，一定抓住關(guān)鍵，有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練。該動作主要是通過關(guān)節(jié)活動幅度增大，提高胸腰動作質(zhì)量。所以壓肩——提高夾肌、胸鎖乳突肌的伸展性力量，是訓(xùn)練好“腰椎”的首要條件。
胸腰動作容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤包括：
一是“梗脖力”——夾肌、胸鎖乳突肌沒有伸展，過分緊張所致。
二是胸部跳不上去——肩胛骨沒有夾住
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課程特點(diǎn)：該課程主要針對有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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課程特點(diǎn)：該班型開設(shè)在校考前，針對往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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