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北京舞蹈藝考培訓：練好舞蹈基本功的6大要點

2017-03-27

來源：中影人教育

1.舞蹈基本功——如何練習控制

練習控制首先是肢體方面的技巧，比如手臂發力的時候通過肘關節略微彎曲以便使得力量能完全的蘊藏在身體里，并且保持動作標準性而不是把手臂伸直，將力量完全釋放出去。然后是肌肉方面的強化，這方面就比較簡單了。就是通過仰臥起坐、俯臥撐等練習來增強手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。最后是比較靈魂層次的方面，就是通過音樂或舞蹈運用身心和情感來抒發自身的理解與想法與舞蹈本身。完全是出于身體本能的對舞蹈動作的控制和歌曲意境的融合。

2.舞蹈基本功——如何練習爆發

力度的控制確實是需要花時間來練習與強化的。一般來說，通過一些體能訓練可以增加手臂、腹部和大腿的力量。每天堅持用10到15分鐘練習仰臥起坐、俯臥撐和負重深蹲，次數可在15次到25次之間。相信一個月后的你就會感覺到區別的。并且大家不用擔心手臂會變粗，腿變粗等，我們需要練習的是“爆炸點”，而不是將自己練成“猛男”或者“猛女。”另一方面就是要知道每個動作需要出力的地方。大家要做的就是將擁有的力量運用進去。不要著急，總有個過程。

3.舞蹈基本功——如何調整張力與力度

在張力與力度之間，張力比較重要。而張力越大，力度就越會受到影響;反之力度越大張力也會相對減弱。對于中國舞者來講，要把張力和力度同時做到比較困難，畢竟身體素質和外國人不一樣。要想強化肌肉素質，讓肢體的控制力提高也可以達到張力與力度同時存在的可能。只有不斷的練習再練習。

4.舞蹈基本功——如何才能加強律動

律動先是大腦對音樂的理解，然后是身體對音樂的感覺，最后是身體隨著音樂動。律動沒有捷徑只有多練習。不同的舞蹈風格都要學習下，接觸下。讓身體接觸不同的舞蹈動作，以便讓身體靈活性與協調性得到提高。最后是情緒上的律動，舞蹈的最終表現就是情緒的表現。無論是什么風格，由情緒來帶動肢體由肢體來提升情緒!所以在多聽、多跳的同時也練習到了情緒或者有意識的去練習自己的情感，訓練自己的對于情感上的控制與律動。

5.舞蹈基本功——如何轉圈轉得穩

想要轉圈轉的穩就必須練習半腳尖站立，選擇一條你覺得轉圈相對來說較穩的支撐腿。在平時休息是讓它以半腳尖的狀態站立起來而另一腿膝蓋彎曲腳尖內側緊貼支撐腳膝蓋內側，上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。保持這個姿勢的時間越長越好，練習自己的重心與腳尖的控制力。慢慢的轉圈就會變得得心應手了!轉圈時支撐的腿要保持直立要注意“留頭、甩頭”!當然也有屈腿轉的，學生先練好直腿、掌握好重心之后什么圈都不在話下了!

6.舞蹈基本功——如何加強韌帶練習

韌帶的松軟是需要每天壓的。如果不是從小開始練習的話，現在就要每天壓腿然后踢腿，把韌帶踢松。舞蹈藝考培訓的同學要知道舞蹈基本功提升的速度如烏龜爬行一樣的慢，回功可是比兔子跑的還要快。

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