舞蹈基本功|你，真的了解嗎？
2016-12-09
來源：中影人教育
眾所周知，舞蹈的美離不開扎實的基本功。可是舞蹈基本功到底是什么，你真的了解嗎? 是壓腿、下腰、壓腳背嗎?不是! 是技術(shù)技巧嗎?也不是! 今天就為大家系統(tǒng)地介紹一下什么是舞蹈基本功：
素質(zhì)訓練
素質(zhì)訓練是對初學舞蹈的學生身體各部位進行的強化訓練。初學舞蹈的學生對舞蹈的接觸情況不同，在理解與接受能力方面也不一樣，身體自然條件有很大的差異。素質(zhì)訓練就是為了解決學生身體自然條件的差異，縮短學生身體素質(zhì)和專業(yè)需要之間的距離。
素質(zhì)訓練可分為腰和腿的“軟”、“開”兩個部分。舞蹈是用人的肢體語言表達的，要使學生盡快達到肢體所需要的素質(zhì)條件應從軟開始。
軟度訓練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個部分分別加強訓練。
壓肩胛帶是訓練肩和胸的軟開度。在訓練過程中，可趴把桿前壓肩胛帶，也可兩人一組互相后拉肩胛帶。
腰是身體運動的軸心，腰的軟度訓練是為了增強腰部的柔韌性和靈活性。訓練中，我們可以用地面吊腰、把桿吊腰和下腰、甩腰來加以練習。
腿功是舞蹈中最重要的基本功，舞蹈中的一切舞姿和技巧都需要依靠深厚的腿功才能完成。訓練中，通過在把桿上壓腿可以使腿內(nèi)側(cè)的肌肉韌帶得以舒展達到軟的效果，而大踢腿則可以使腿部不僅有軟度，更能增強腿部肌肉的力量。
胯的軟度即髖部的開度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以擴大動作的空間范圍，增大動作的幅度，使身體的下肢更具有表現(xiàn)力。訓練中，可進行坐地分腿練習和躺地分腿練習，趴青蛙、躺青蛙也是增強胯的軟度的好方法。
形體訓練
形體訓練即塑造身體的形態(tài)姿勢，使身體各部位達到柔韌性、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性，使整個動作更具美感。形體訓練是構(gòu)成舞蹈語匯的基本條件，是推向舞蹈藝術(shù)的必經(jīng)之路。
在這里，一般分為扶把動作和離把動作訓練。扶把動作是借助把桿對身體的柔韌、力量、重心、美感進行的訓練，主要以腰和腿的基本功訓練為主。
腰在達到一定的程度后，必須能夠柔韌靈活地運用。在把桿上，我們可以用胸腰、前旁后下腰、單腿前后下腰、跪下腰等訓練項目加以練習。
腿的訓練包括胯的開度、腿的力量、膝的直立、腳踝關(guān)節(jié)的柔韌靈活和腳背的繃提。在訓練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開”、“繃”、“直”來完成。
“開”指髖關(guān)節(jié)向人體兩側(cè)外開。腿部運動過程中，從髖關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)再到腕關(guān)節(jié)、腳趾尖全部向外轉(zhuǎn)開，這樣可以舒展人體的線條，使整條腿看上去更修長、更具有表現(xiàn)力。訓練中，可以用蹲等動作來練習。“繃”指腳背有力地繃提。訓練中可以用擦地、小踢腿、劃圈、控制等項目練習，使腳的線條顯得更加修長漂亮。
“直”指在動作中主力腿和動力腿的膝蓋都必須直立穩(wěn)定。訓練過程中，在沒有特定動作需要下必須要直，使腿更修長優(yōu)美，以此增強身體的表現(xiàn)力。
另外，扶把動作訓練的應用可先用慢速或中速的音樂伴奏，然后再用快速的音樂，但必須節(jié)奏鮮明，明白易懂，從而增強動作的記憶力。
離把動作訓練主要訓練學生在完全脫離把桿的情況下，身體做到穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性，通常都以小組合練習，如離把的擦地、控制、小跳、大踢腿等進行。組合的音樂伴奏一般用四分之二拍或四分之四拍，采用一些歡快跳躍、節(jié)奏鮮明的音樂，以此增加學生對動作的興趣，促進組合的完成。
技巧訓練
在有一定身體素質(zhì)能力的基礎上，學生可進行技巧訓練。這里專指部分技巧性很強且富有表現(xiàn)力的舞蹈動作，包括“轉(zhuǎn)”、“翻”、“跳”等特技，且無論從數(shù)量、質(zhì)量、速度和姿態(tài)等方面都要精。教學中，要根據(jù)學生的自身能力、條件、特長因材施教。訓練中，以單一項目反復訓練為主，力求達到穩(wěn)、準、動作流暢的標準。
“轉(zhuǎn)”即旋轉(zhuǎn)，以身體垂直于地面的軸心給予恰當?shù)膭恿Γ刂欢ǖ姆较蛉倭鹊男D(zhuǎn)運動，旋轉(zhuǎn)一般分為原地自轉(zhuǎn)、移動轉(zhuǎn)和空中轉(zhuǎn)。
“翻”即翻身，以身體的中心線為軸心，翻轉(zhuǎn)三百六十度。教學中，我們可以用腰翻身、點翻和串翻項目進行訓練。
“跳”就是跳躍，即在空中形成一種優(yōu)美的造型姿態(tài)。
跳躍一般分為三個步驟：
起跳：“起法兒”時身體快速離開地面，為騰空做好準備。
騰空舞姿：當人體重心躍至最高點時做出的造型姿態(tài)。
落地：人體重心下落時應前腳掌先著地，再過度到后腳跟著地、膝關(guān)節(jié)屈曲，既能起到緩沖的作用，又能達到輕巧穩(wěn)健的效果。
舞姿訓練
舞姿即身體的基本姿勢形態(tài)。舞姿講究手、眼、身、法，是配合身體軀干、腿部、手臂、頭和眼睛的協(xié)調(diào)性而完成的。基本舞姿包括手腳的基本形態(tài)姿態(tài)、基本位置、部法的訓練，配合腰腿功、技巧，形成一組具有高度的雕塑性、表現(xiàn)力的舞蹈動作。教學中，應該遵循由簡到繁、由易到難、循序漸進的原則進行訓練。
舞蹈倒立的訓練方法
技術(shù)要點
夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸，使身體重心落在支撐面的中心。
動作技術(shù)過程
直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手(同肩寬)向前撐地，稍含胸，一腳蹬地，另一條腿后擺。當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿并攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身繃緊成手倒立。手倒立時，若重心向前，手指要用力頂住，同時稍抬頭拉肩;若重心向后，掌根要用力，稍沖肩。
訓練方法
1.面對墻反復做擺手倒立，體會蹬擺、頂肩以及回落技術(shù)。
2.面對墻做靠倒立，訓練肩、臂、腰的力量。
3.背對墻離開二十厘米左右做手倒立，練習自我控制。
4.在低倒立架上練習。
5.腳尖靠在單杠或雙杠上做手倒立，體會頂肩、立腰、緊身技術(shù)。
保護與安全
保護與幫助方法：保護者站在練習者側(cè)前方，兩手握住練習者的腿上提，并可用單膝頂住其肩部，防止前傾沖肩。
創(chuàng)傷與安全措施：倒立失控前倒時，防止身體平拍地面，造成內(nèi)臟器官沖擊傷(爆震傷)。加強保護幫助，使練習者學會重心向前傾倒時，要立即展臂、低頭、團身、做前滾翻或推手轉(zhuǎn)體等自我保護方法。
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業(yè)基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統(tǒng)課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學習專業(yè)知識，確保基礎扎實和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業(yè)一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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