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做好舞蹈藝考考前熱身高分更靠譜

2016-06-22

來源：中影人教育

冬練三九，夏練三伏，用這幾個字形容舞蹈藝考生應該再貼切不過。如今，全國舞蹈藝考已經全面展開，相信大家已經做好充分準備迎接接下來的各種�？�、單招。

據了解，往年由于天氣寒冷已經致使很多考生在候考的過程中出現感冒、身體僵硬、行動不便的現象，以至于在表演的時候出現各種錯誤。對此，專業舞蹈藝考老師建議大家，在考試前最好利用候考的時間充分熱身，如此不僅有利于增加體能，還能盡快放松身體，十分有利于考試發揮。具體可參考如下幾個步驟：

1、簡易體操--這個運動比較值得推薦：因為進行了全身關節的柔和運動，強度不大;但是不常用，因為它缺乏了更流暢的韻律，所以吸引人的程度好像不大。

2、快走慢跑--其局限性在于僅僅鍛煉了足背腳踝和膝蓋髖關節，上身(包括頭頸肩臂胸腰)的鍛煉就非常小，幾乎沒有。

3、舞蹈組合--不要長于20分鐘，一定要是比較簡單的群舞動作，以古典民族舞的動作最好。民族古典舞的動作是全身性的運動，而且加練了身韻，貫穿呼吸，不僅熱身，還能夠練習基本功，更容易讓練習者沉浸于自我陶醉中。

1、被動熱身：舞者在熱身前都會穿著大量衣物。除了令舞者看起來時尚以外，圍巾、塑褲、暖腿襪子、襪帽、襯衫、纏腰都是一種被動的熱身。加熱墊、淋浴、或涂抹Ben-Gay藥膏、萬金油藥膏也是一種很好的被動熱身方法。雖然這些方法可以幫助身體發熱，加強肌肉血液流動，但是一個好的熱身不應僅依靠這些東西。

2、常規性熱身：在三種熱身類型中，常規性熱身也許是最容易被舞者忽視的。5-10分鐘的心血管系統鍛煉，常規性熱身可以幫助舞者提高心率，增加肌體的血流量和含氧量，幫助身體全方位活動。舞者可以通過慢跑、跳躍、拉伸完成熱身，并在表演開始之前重復熱身動作。

3、具體特定的熱身：特定的熱身針對不同肌肉部位的不同需求開展。舉重鍛煉是為了降低負荷，針對性的肌肉血流量運動可以更好幫助舞者活動開身體。根據舞種的不同，采取不同的熱身運動，比如芭蕾舞舞者的熱身一般會針對腿，腳等特定部位展開，一個完整全面的熱身應包括：一般的心血管系統鍛煉，動態(非靜態)拉伸，技能或特定部位的運動。

熱身可以幫助考生擁有更好的表現，避免受傷。希望大家在接下來的考試中能夠超常發揮，考出優異的成績，早日進入理想的舞蹈院校。

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