形體芭蕾舞自學基礎動作
2023-01-27
來源：中影人教育
形體芭蕾有后下腰、壓腿、下蹲、前點地舞姿等基本動作。形體芭蕾是由芭蕾延伸而來的，它是以培養良好形態的身體練習為主要目的，從而達到形體美和提升內在氣質的效果。形體芭蕾不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多么規范，它只是教會你如何把芭蕾特有的那種優雅內涵融會到自己生活方式中。
1、壓腿，這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前腿、旁腿、后腿，壓腿的練習有助 于打開學生腿部關節的韌帶，壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立， 向下壓至上半身和腿部之間沒有縫隙;
2、壓肩，這是打開肩部韌帶的練習，壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上，兩腿之間的距離略等于肩 寬，頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長;
3、推腳背組合，在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動，開始訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬 頭，收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始，1到2拍單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面，3到 4拍腳尖繃直，向墻內推，使整個腳背繃成月牙型，5到8拍換另一只腳，動作相同，雙腳背練習亦同;
4、踢后退，雙手扶把桿小八字站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方，在踢后退的過程中，上半身 保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。
后下腰的動作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。
壓腿的動作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要放正。
下蹲的動作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。
前點地舞姿的動作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
吸腿擰腰的動作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。
這些動作可以讓大家的形體更加優美，還能夠達到健身的目的。
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2022年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確保基礎扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統化講解。
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