舞蹈藝考生搬后腿實用技巧！
2022-07-01
來源：中影人教育
在舞蹈附中藝考中部分院校需要考核前、旁、后搬腿，如果動作沒達標，那你的整體分數會大打折扣，下面小編教大家一些搬后腿的技巧!
舞蹈搬后腿技巧
1.搬前腿
面向1點，自然位站立，動力腳從主力腿的下方慢慢向上吸起至單手抱膝，保持兩胯平行向上伸直前腿至正前方。
2.搬旁腿
面向1點，八字步站立，動力腳從主力腿的內側慢慢由下向上吸起，膝蓋對著身體側面至旁吸腿位置，胯關節斷開，兩胯平行，單手扶住腳跟位置慢慢向上伸直動力腿，另一只手從肩的后面拉住動力腿至雙手抱腿位置。
3.搬后腿
面向8點或2點，自然位站立，雙山膀準備。動力腳向后擦地慢起后腿至45度或90度，上身向旁后擰身單手交叉抓腳，重心前傾立直腰部，小腹上托，雙手抓腳腕部位慢慢搬起伸直后腿，雙臂向上拉長。
注意：
�、� 搬腿要注意外開，只有外開才能搬上去。
�、� 不要掀跨，掀跨的話也上不去。
如果后腿很硬，要怎么練?
�、� 先將腿和跨跟的柔韌性練到位，軟度達到了才能搬上去。
�、� 腰部力量和柔韌度也要練到，不然也上不去。
▲在搬后腿時，胯根好不好會暴露無遺
雖然說問題是“橫豎叉都還可以，但是后腿搬不起來怎么辦?”，但是小葵還是想先提一提橫豎叉的問題(畢竟有好多小伙伴軟度還沒有那么那么好)。
胯部的軟度訓練
橫豎叉好不好，主要是看你的胯軟不軟�？璧能浂扔柧氈饕譃樾】韬痛罂�。
小胯訓練
躺在地上，雙腳蹬墻，雙腿垂直于墻面，小腿與大腿要保持90度。兩條大腿在一條線上，然后叫人幫你一下一下地壓兩個膝蓋。
橫豎叉都還可以，但是后腿搬不起來怎么辦?”
這時候就要考慮自己是不是落下了一個部位的訓練：后胯根。
后胯根的軟度訓練
單腳踩地，另一只腳向后下方伸直，最大限度向下。可以讓其他小伙伴或者老師按住后腿屁股的大腿根部向下用力。
要想練好基本功在掌握了正確的方法的前提下還需要不斷地練習所以小伙伴們都加油練起來吧!
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開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2022年的考試押題，模擬測試等。
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課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確�；A扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
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