藝考生參加培訓時如何保護好自己
2021-09-01
來源：中影人教育
普通人由于久坐、久站、久躺，都可能出現腰部腫脹，腰間盤突出等問題。更何況是經常用腰的舞蹈藝考生呢。再加上各位小伙伴們每天都要訓練，本就更易受傷，但又不得不練。所以保護我們自己的腰，就成了一樁大事。今天就帶大家來了解一下如何在訓練和日常生活中保護好自己。
一、腰部不要受涼
有一種冷叫媽媽覺得你冷，早早地給你裹上秋褲棉褲棉大衣，相信不是只有你一個。不過，她們也不是不對。對于舞蹈生的我們來說：注意腰部的保暖是非常重要的。不要貪圖漂亮、省事，就少穿衣服是基本。另外夏天時也不要長時間在空調底下，否則寒氣入體，到時候可后悔莫及~
二、常吃高鈣食物
身為舞蹈生的我們，在平時的飲食上，也需常吃一些高鈣食物，例如蝦米皮、奶制品、豆制品等。補充足夠的營養，才能使各位小伙伴有更好的訓練狀態。
三、充分做好熱身活動
正上舞蹈課之前，小伙伴們肯定都會先進行熱身訓練吧。如果你的熱身訓練都偷懶的話，那小編在這里可是要毫不留情的批評你。認真做好熱身訓練，可以有效地減少對腰部的傷害。
日常生活中應注意什么呢？
腰部訓練—空腰
正確做法
1.躺在一個圓形的器具上面，保持一段時間;2.然后反復做幾次。
起來時要抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當。
腰部訓練—站下腰
正確做法
1.面向前方站好，兩臂自然垂直體側。
2.兩臂向上抬起，胸腰上挑，力量重心在雙腿上面，手向里去找腿。
3.一般要保持住10-20秒鐘左右，再起身，每天5組。
整個動作均需注意腿一直是繃直的，不可打彎。
腰部訓練—甩腰
正確做法
1.在站下腰控腰的基礎上腰部挑住放松馳，腿繃直,用手去找小腿,然后迅速起身,以此類推反復,把腰甩起來。
2.一般以20個為1組，每天5組。
動作時，注意重心在雙腿,講究快準狠。
最后也祝愿所有舞蹈藝考生們都能保護好自己的腰，在訓練期間都不要受傷。
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確保基礎扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統化講解。
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