形體訓(xùn)練壓腿基本動(dòng)作和要點(diǎn)有哪些？
2021-02-26
來源：中影人教育
腿部訓(xùn)練對(duì)于形體訓(xùn)練者尤其是孩子在軟開和韌帶的拉長(zhǎng)及矯正有很好的幫助。
踢腿四種方式：踢前腿、踢旁腿、踢后腿、踢十字腿
腿部的訓(xùn)練有：壓、撕、搬、踢、片、蓋、悠、吸撩、十字腿、控腿等
活動(dòng)動(dòng)作：跟腱、膝關(guān)節(jié)、韌帶、弓箭步等
壓前腿訓(xùn)練步驟
步驟一：八字步準(zhǔn)備，手叉腰，視前方，右手扶把，身體45度角側(cè)朝高抬。左腿前吸抬，其腳后跟放在臺(tái)階上右腿作為主力腿保持重心直立。
步驟二：左腳尖正沖上身位置，別歪;左膝蓋保持繃直，別彎;上身保持直立，挺胸、收腹、立腰。
步驟三：左手抱住左腳掌，頭與上身往下壓，反復(fù)多次下壓、抬起動(dòng)作。壓腿同時(shí)，要求主力腿和動(dòng)力腿膝蓋伸直，上身不要羅鍋。
搬前腿訓(xùn)練步驟
步驟一：左腿膝蓋彎曲正前方上提，左手托住右腳后跟繼續(xù)往上;
步驟二：左右手同時(shí)抱住腳后跟，左腿伸直，膝蓋腳尖沖正;
步驟三： 右腿主力腿蹬直，全腳掌著地，同時(shí)氣息往下穩(wěn)住重心。
踢前腿訓(xùn)練步驟
步驟一：小八字步站好準(zhǔn)備，右手輕扶把桿，重心偏往前一點(diǎn)，位于腳掌上，徹左腳后點(diǎn)地，左膝蓋與腳尖沖正前方。
步驟二：左腳跟或腳背帶動(dòng)發(fā)力，勾腳或繃腳上踢，對(duì)準(zhǔn)腦門位置，注意膝蓋伸直。踢腿主要上下弧線，同時(shí)主力腿與 上身要求保持直立，上踢過程要求上快下慢。
壓旁腿訓(xùn)練步驟
步驟一：小八字步準(zhǔn)備，目視前方，雙手扶把，身體正朝把桿。左腿旁吸抬，其腳后跟放在把桿上;右腿作為主力腿保 持重心直立。
步驟二：左腳尖沖體側(cè)位置，別歪;左膝蓋保持繃直，別彎;上身保持直立，挺胸、收腹、立腰。
步驟三：右臂打開經(jīng)側(cè)旁、頭頂往左腿耗壓，右臂與頭、體側(cè)往下壓，反復(fù)下壓、抬起動(dòng)作。壓腿同時(shí)，要求主力腿和 動(dòng)力腿膝蓋伸直，側(cè)身下壓時(shí)不要樞縮。
搬旁腿訓(xùn)練步驟
步驟一：右腿膝蓋彎曲正側(cè)旁方上提，右手托住右腳后跟繼續(xù)往上;
步驟二：右手同時(shí)抱住腳后跟，左腿伸直，膝蓋腳尖沖體側(cè)位;
步驟三：左腿主力腿蹬直，全腳掌著地，同時(shí)氣息往下穩(wěn)住重心。
踢旁腿訓(xùn)練步驟
步驟一：小八字步站好準(zhǔn)備，面朝把桿，雙手輕扶把桿，重心偏往前一點(diǎn)，位于腳掌上，徹左腳后點(diǎn)地，左膝蓋與腳尖 旁打開沖身體旁側(cè)。
步驟二：左腳跟或腳背帶動(dòng)發(fā)力，勾腳或繃腳上踢，對(duì)準(zhǔn)腦門位置，注意膝蓋伸直。踢腿主要左右弧線，同時(shí)主力腿與 上身要求保持直立，旁踢過程要求上快下慢。
后壓腿訓(xùn)練步驟
步驟一：小八字步準(zhǔn)備，手叉腰，目視前方，左手扶把，身體90度旁側(cè)把桿。左腿旁吸抬，其腳踝側(cè)放在把桿上;左腿作為主力腿保持重心直立。
步驟二：左膝蓋外旋開，保持繃直，別彎;右腳尖外旋打開，別關(guān);上身保持直立，胸微展、收腹、立腰。
步驟三：右臂打開經(jīng)側(cè)旁、頭頂往右腿耗壓，左手扶把，頭、肩、胸、腰依次往后下壓，反復(fù)下壓、抬起動(dòng)作。壓腿同時(shí)，要求主力腿和動(dòng)力腿膝蓋伸直，要求膝蓋和腳尖主動(dòng)外旋轉(zhuǎn)開，有延伸感。
后踢腿訓(xùn)練步驟
步驟一：小八字步站好準(zhǔn)備，左手輕扶把桿，重心偏往前一點(diǎn)，位于腳掌方;右腳腳尖前點(diǎn)地，與左腳跟保持一條豎線，右膝蓋與腳尖外旋轉(zhuǎn)開。
步驟二：右腳尖與腳背帶動(dòng)發(fā)力，帶動(dòng)大腿及小腿，對(duì)準(zhǔn)腦門后方踢撩，注意往遠(yuǎn)伸直。踢腿主要前后弧線，同時(shí)主力腿與上身要求保持直立，后踢過程要求往遠(yuǎn)伸長(zhǎng)外放，不要小腿帶動(dòng)，主力腿與動(dòng)力腿要外開。
科學(xué)的漸進(jìn)過程，由簡(jiǎn)到難
腳踝、腳背、膝蓋、胯關(guān)節(jié)、腰部、壓腿、耗腿、撕腿、悠腿、搬腿、控腿、踢腿高臺(tái)高度應(yīng)比胯的高度稍高一點(diǎn);壓腿或抱腿完必須要趕緊踢腿，否則對(duì)韌帶不好。
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提高班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該班型開設(shè)在�？记埃槍�(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2025年的考試押題，模擬測(cè)試等。
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無憂班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確保基礎(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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提高班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
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沖刺班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
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無憂班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確�；A(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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開班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，老師面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
影視表演
播音主持
導(dǎo)演專業(yè)
舞蹈專業(yè)
音樂專業(yè)
專業(yè)測(cè)評(píng)
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