舞蹈后拉伸的好處有哪些？
2020-11-30
來源：中影人教育
作為舞者，每個人都希望自己的身體既靈活，同時又盡可能地去避免受傷。這兩種矛盾的狀態(tài)，我們要如何才能達到呢?答案就是舞蹈拉伸!拉伸對于解決這兩點問題，再適合不過了。
因為正確的拉伸不僅可以幫助舞者的身體變得更加靈活，同時也可避免受傷情況的出現。相反，錯誤的拉伸不僅起不到幫助作用，還有可能給舞者的身體帶來致命的傷害。
拉伸的重要性不言而喻，然而現實中很多學舞的小伙伴卻并不太注意拉伸，或者不太懂得如何才是正確的拉伸方法。
小編為大家特意準備了一篇“舞蹈拉伸知識大全”，希望能幫助到各位小寶貝啦!
本次我們一起來了解一下拉伸的好處，希望能讓寶貝們打心底兒認識到拉伸的重要性，今后能做到積極主動地去拉伸我們的身體。
拉伸的好處：
1、提高運動水平
拉伸常常被教練、體能教練或康復治療師，視為訓練和治療的一個組成部分。
跳舞前拉伸可以減少肌肉粘度，減少跳舞時的內部的能量消耗。同時，彈性增加，又可以提高肌肉收縮速度和肌肉收縮力量。
跳舞前拉伸，可以增加肌肉和關節(jié)活動范圍，令舞者可以完成更加合理的技術動作，并減少不必要的能力損耗。
另一方面，在運動間和運動后適當拉伸，能使肌肉更有彈性，對肌肉力量和動作速度都有幫助。
小編提醒大家，拉伸的方法和使用，應該有針對性和較高的技術要求。
最好由經過拉伸培訓的專業(yè)人員，如教練、醫(yī)生、體能教練或康復治療師等，來設計和執(zhí)行，才能達到最佳效果哦。
2、加速恢復
運動拉伸作為訓練后的恢復手段，已經有20年以上。
研究指出拉伸能有效令肌肉放松，減少肌肉僵硬，令血液微循環(huán)增加，養(yǎng)分得以到達需要修補的組織，以及加快代謝廢物的排除。
拉伸能夠有效減少肌肉酸痛，包括運動跳舞后，短期肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛(DOMS)。
研究顯示，運動后靜態(tài)拉伸，能減少肌肉的緊張反應，通過有效減少肌肉緊張的肌電訊號，直接令肌肉痛楚減少。
另一方面，拉伸能夠加快微循環(huán)，從而減少肌纖維間的腫脹，這也是能令肌肉痛楚減少的原因之一。
最后，拉伸能減少局部痛楚的神經訊號產生和傳遞，是最直接令肌肉痛楚減少的原因之一。
3、預防傷病
傳統(tǒng)理論認為，僵硬的肌肉是導致運動中肌肉拉傷的主要原因，研究也指出欠缺柔韌性是許多運動創(chuàng)傷的誘發(fā)因子。
跳舞前進行拉伸，能明顯減少肌肉拉傷的頻率、嚴重程度和恢復時間。拉伸可以令肌肉彈性更好，能吸收更多能量，并且增加肌肉的收縮能力。
另一方面，肌肉疲勞也是運動創(chuàng)傷的誘因。
運動跳舞后，利用拉伸能加快肌肉的恢復，減少次日肌肉在疲勞狀態(tài)下，訓練和工作的情況，以達到防止受傷的目的。
綜上所述，關于舞蹈后拉伸的好處有哪些？的內容就全部介紹給大家了，希望各位寶貝能有所收獲，真正重視起跳舞前后的拉伸動作。如果大家還有舞蹈藝術相關的問題，可以繼續(xù)關注本站了解更多哦!
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