舞蹈柔韌性的訓練方法都有哪些？
2020-08-03
來源：中影人教育
這是很多基礎不好的舞蹈生都會詢問的問題，同樣的訓練，別人的舞蹈柔韌性越來越好，自己的舞蹈柔韌性卻越來越差!那么，舞蹈柔韌性該怎么練?訓練方法都有哪些?下面我們就一起來看一下吧!
主動或被動的靜力拉伸方法
緩慢的將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到一定酸、脹、痛的感覺位置并略有超過，然后停留一定時間的練習方法。這種方法可減少或消除超過關節伸展能力的危險性，防止拉傷，由于拉伸緩慢不會激發牽張反射。一般要求在酸、脹、痛的位置停留6秒～8秒，重復6～8秒。
主動或被動的動力性拉伸方法
有節奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復一個動作的拉伸方法。在運用該方法時用力不宜過猛，幅度一定要由小到大，先作幾次小幅度的預備拉長，然后加大幅度，從而避免拉傷。每個練習重復5～10次(重復次數可根據專項技術需要而增加)。
主動的動力性拉伸方法是自己的力量拉伸，被動的動力性拉伸方法是在同伴的幫助或負重借助外力的拉伸，但外力應與運動員被拉伸的可能伸展能力相適應。
上述方法可單獨采用亦可混合運用，練習時間根據需要確定。最后，小編想告訴各位同學，在表演藝考學習過程中，形體訓練環節是必不可少的，希望同學在訓練過程當中一定要遵循正確的方法，持之以恒。
上述就是舞蹈柔韌性的訓練方法的一些簡單介紹，希望這些內容能對舞蹈基礎薄弱的舞蹈生有很大的幫助!讓大家在舞蹈藝考的時候發揮更加出色。如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續關注本站了解更多!
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確�；A扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統化講解。
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課程特點：該班型開設在�？记埃槍ν趯W習中的系統課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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