舞蹈基本功一個人練得了嗎？要怎么練？
2020-05-25
來源：中影人教育
這是很多舞蹈生都比較關注的問題，眾所周知，現在舞蹈培訓班學習舞蹈是很貴的，所以很多條件不好的舞蹈生都會選擇自己在家練習舞蹈基本功!那么，舞蹈基本功一個人練得了嗎?要怎么練?下面我們就一起來了解一下!
1、首先是練腿
三分壓七分踢。要堅持天天壓，前、旁、后都要壓倒。然后踢腿，耗腿。再踢。時間保證不少于三十分鐘以上。就算是舞蹈家也不能放棄基本功的訓練。
2、拉腰訓練
也就是把腰節拉開，準備一個園型器具上面園鼓，人仰面躺下，腰在園鼓上面。身體成反弓型，把腰節拉開，持續一段時間。然后，起來蹲下抱頭，將腰回原，這樣拉收、拉收幾次，使腰部收放自如。
3、腰部力量訓練
雙腳自然分開，與肩同寛，雙手快速摸地，反復多次。仰臥起坐，手腳同時抬起，越高越好。反復作五次，一組三分鐘。
4、如何練習下腰
下腰時要注意：先下手再下頭，下頭時要挑胸腰，把胸腰給出去，然后下腰雙腿伸直，胯部前頂，與此同時還要保持身體平衡。起腰時，手部撐上勁，同時胯部向前頂，再挑起胸腰。要反復做，反復體會。
5、腿部和手臂的力量訓練
腿部力量：練小腿可小跳、半腳尖立、勾繃腳。練大腿可蛙跳，蹲跳起、摸高挑等。
手臂力量：可以作引體向上、俯臥撐和倒立等。
好了，看到這里，關于一個人怎么練舞蹈基本功的方法就全部為大家介紹完了，希望這些內容能對舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈基本功方面的問題，可繼續關注本站了解更多!
說明：文章內容來源網絡整理僅供參考，如有侵權請聯系刪除 (QQ:1624823112)，謝謝。
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確保基礎扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統化講解。
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