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音樂劇演員體能訓練的6個方法

2020-05-21

來源：中影人教育

一個好的表演老師和音樂劇演員首先必須具備好的心里素質、身體素質。系統而科學的體能訓練不但有助于保持音樂劇演員的身體健康，防止受傷，延長從事演員職業的壽命，而且能夠確保演員承受頻繁的演出，保持良好的身體狀態，保證演出質量。

（一）有氧耐力訓練-跑步

30分鐘持續勻速跑：不要求負荷量，心率控制在150次/分左右

12分鐘變速跑：心率變頻控制為，高170次/分左右，低130次/分左右

高抬腿跑：3組，每組30米；

側身跑：3組，每組30米，

后蹬跑：3組，每組40米

（二）柔韌性訓練

單杠懸垂：拉伸肢體

壓腿：正壓腿，側壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉

跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶

（三）力量訓練-上肢力量

俯臥撐：3組，每組8－12個

臥推：（最大力量的60－70％）,3組，每組8－12次

引體向上：3組，每組6－8個，組間休息30-50秒

（四）力量訓練-下肢力量

抱頭深尊：3組，每組12－16次，組間休息30-50秒

踮腳跳：3組，每組30米，注意：此法是訓練小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的彎曲，而不要用力和受力，腳后跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來完成。距離三十米，跳到終點后放松走回起點，一共做3組，中間不休息。

（五）腰腹力量訓練

仰臥起坐加轉體：2組，每組15-20次，組間休息30-50秒

兩頭起：2組，每組15－20次，組間休息30-50秒

（六）平衡協調訓練

單腳平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動作，越穩越好。

前后滾翻：距離15米動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來。

以上內容就是“音樂劇演員體能訓練的6個方法”的全部內容過了，如果同學還有音樂劇表演相關的問題，可以繼續關注中影人藝考表演學院網站哦！

說明：文章內容來源網絡整理僅供參考，如有侵權請聯系刪除 (QQ:1624823112)，謝謝。

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