在家自學舞蹈，如何進行扶把訓練?
2020-04-21
來源：中影人教育
受疫情影響，大部分舞蹈生都閉門在家自學舞蹈，為了能讓自己的舞蹈能力提升的更快，就必須要訓練扶把訓練!那么，在家自學舞蹈，如何進行扶把訓練?下面我們就一起來學習一下吧!
芭蕾基訓把桿訓練也叫做扶把訓練，是指舞者借助把桿工具，加強身體各個部位力量、柔韌性、靈活性、伸展度、穩定性與協調性的訓練活動，包括腿部把桿訓練、腰部把桿訓練、軀干把桿訓練、肩部把桿訓練以及手臂把桿訓練，腳的練習等。
芭蕾基訓最核心的腿部把桿訓練包括蹲、擦地、小踢腿、單腿地面劃圈、單腿蹲、擊打、大踢腿、控腿等。每一項把桿訓練內容不僅呈現出明確的訓練目的，而且也擁有鮮明的技巧性特征，學員只有深刻認識各項訓練內容的核心價值，并掌握其訓練技巧，才能提高芭蕾把桿訓練的質量和效果，發揮各項把桿訓練應有的功能價值。
把桿調節的正確高度
舞蹈把桿并不是為了對身體起支撐作用而設計的，它是為了幫助練習者完成動作時調整重心、掌握平衡用的，以避免在支撐困難的情況下導致錯誤動作的出現。有了把桿，練習的時候可以更開，幅度更大，重心要求更高!
如果把桿高度不合適，會直接影響到身體的重心平衡和身體的基本體態。比如太低，做重心支撐練習時一定會下意識把身體超把桿方向傾斜。如果太高，會讓上身使用多余的力氣并且破壞身體的正常姿勢。
把桿沒有調到正確高度的問題，很普遍。主要原因是我們大部分的教室把桿是單層并且還是不可調節高度的。那把桿的正確高度是怎樣的?
在這幾個位置上都是合適范圍!
1:和你胳膊肘一個高度(標準七位手的位置)
2:和你小臂一個高度(標準七位手的位置)
3:和你手腕一個高度(標準七位手的位置)
4:胯骨和手腕之間的高度(標準七位手的位置)
看上去有點復雜，其實就是從胯骨以上到中肋骨以下都是正常范圍!
好了，看到這里，關于在家自學舞蹈扶把訓練的方法就全部為大家介紹完了，希望這些內容能對舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續關注本站了解更多!
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開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
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課程特點：該班型開設在�？记埃槍ν趯W習中的系統課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確�；A扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
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開班時間：在校期間
課程特點：專業一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統化講解。
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課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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