舞蹈生怎么才能把腰練軟?
2020-03-22
來源：中影人教育
腰部有好的柔韌性對舞蹈者是非常重要的，很多孩子在初學舞蹈的時候都會開始訓練全身的柔韌性尤其是腰部，腰的活動自如、力量控制等會直接影響舞蹈動作的流暢性和美感。但腰部同時也是非常脆弱的部位，所以需要舞蹈生掌握好的訓練方法!那么，舞蹈生怎么才能把腰練軟?下面我們就來學學吧!
一、壓胸腰
1、正面對把桿一步距離，大八字步站好，兩臂上舉伸直;
2、兩臂向前探出，貼住把桿;
3、肩胸伸展，向前擠壓;
4、上身抻拉，腰背形成弧度;
5、兩腿伸直，重心可隨壓胸動作往前偏移。
二、耗腰
1、面向前方，大八字步站好，兩臂自然垂直體側;
2、兩臂向上拾起，與肩同寬，由上向后帶動頭眼跟隨;
3、頭眼與手臂主動向后，引領肩、胸、腰、髖依次向后，形成弧線造型;
4、軀干與四肢充分拉開，兩腿往下踩，與雙臂形成抻拉;
5、在弧線姿勢上，耗待一段時間，一般為4-8個八拍。
三、挑胸腰
1、背對把桿，兩腳并找，雙手平握把桿，團身屈膝蹲;
2、借兩腿蹬直站立時，跨迅速頂出，依次腰、胸、肩、頸及頭手臂向上挑送;
3、完成時要立達半腳尖，手臂直臂配合，胸腰高于把桿;
4、上身形成半圓弧度，后背腰脊最大限度的神拉，達到訓練目的。
四、涮腰
1、面對前方，左右八字步分腳站好，兩臂平肩打開;
2、兩臂朝體側正旁位引領，手尖帶動，頭、上身跟隨;
3、兩臂伸直與肩同寬，經側旁向前平伸，繼而平圓環動一周;
4、過程中，上身前俯、后仰、旁側盡量達至90度角，拉長前腰、后腰、側腰不同部位;
5、頭眼跟隨手動，往最遠路線劃圓，動作幅度越大越好;
6、兩腿伸直，也可配合身體方向屈膝7、 可有正反兩個方向的劃圈環動。
五、跪下腰
1、屈膝坐跪地面，膝蓋八字微開，兩臂下垂，眼視前方;
2、兩臂由指尖帶動抬起，立跪起身，臂與肩同寬;
3、頭隨手臂指尖引領向后，依次挑胸、挑腰、頂胯、跪下腰，手著地時可抓住腳腕或扶地，身體形成圓弧形;
4、大腿與上肢要充分展開，肩、背、腰最大限度往外伸拉。
六、站下腰
1、大八字步站立準備，身體直立買兩臂下垂，面視前方;
2、兩臂由指尖帶動抬起，頭微抬，臂與肩寬;
3、指尖率先向后，依次引領頭、肩、胸、腰、胯部;
4、在過程當中主動挑胸、挑腰、頂胯與之配合;
5、經過耗腰之后雙手扶地，挑腰而上，四肢配合伸拉。
注意事項
1、安全第一!最好在軟墊上進行練習，旁邊一定要有人把著;
2、練習下腰必須回腰，這樣腰部能夠有一個緩沖，不容易受傷;
3、下腰需要長時間的練習，非一日之功。練習的時候不要勉強自己，只要堅持，一定能達到想要的效果;
4、在家練習下腰，要及時在線上找專業老師指導，需要有專業人員陪同;
5、一定要根據孩子的年齡和實際情況進行練習!!
綜上所述，關于舞蹈生怎么才能把腰練軟的方法就全部為大家介紹完了，希望這些內容能對舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續關注本周了解更多!
說明：文章內容來源網絡整理僅供參考，如有侵權請聯系刪除 (QQ:1624823112)，謝謝。
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確保基礎扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統化講解。
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