跳舞前后如何拉筋放松身體各個部位?
2020-03-17
來源：中影人教育
學過舞蹈的朋友都知道，正經(jīng)練舞之前需要進行熱身和拉筋運動。但是怎么進行正確的拉伸運動，你們知道嗎?小編今天就來大家一起來聊聊吧!
拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。
有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經(jīng)元正確地反應出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩;
每一個人，必須把握以上的原則，并建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣;這好像是開車綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做;而是為了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋;關鍵都在一念之間的不存僥幸，并享受其中的樂趣;如此，快樂與安全，皆在其中矣。
良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利于生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
方法：先在地上畫一直線
①而后前后腳分開蹋入直線，要求是：前后腳分開至能前后拉開的極限，前腳掌在直線右側與直線平行，后腳在直線左側，腳跟與直線成90°左右的夾角;
②整體下蹲后坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀(此動作只是輔助，沒有特別要求，關鍵是下肢)，前膝前頂，后膝橫開，并有向后拉之意，使胯與雙膝在一條直線上;
③做好上姿勢后，通過腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無法下落為止(見圖8)，然后以后胯之力摧動身體向前移動，此時切不可把重心提起最后待胯部前移至不能繼續(xù)前移時再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式如此反復練習。(并可左右互換)
1、耍腰——先坐在把桿上，兩腳背貼在墻壁上，雙手上舉然后向下，一次一次的接近腳，能抓住腳為最好;
2、爬腰——這是我自己怎么叫的，是讓孩子們緊貼把桿下腰，雙手貼緊耳朵向下爬，以雙手雙腳直為準;
3、拉腰——也叫跪拉肩，雙腳并攏腳尖頂著墻角，向外拉，最好是雙膝離開地面;
4、頂腰——也叫反拉肩，先坐在把桿下，頭在把桿下面，雙腳成45度，然后腰向上頂，最好是雙腳并攏，根據(jù)學生;
5、耗腰——不要急著下腰，能下腰不一定是好腰能耗住腰那才是好腰，時間越長越好;
6、下腰——下腰后腳和手一點一點的靠近以抓住腳為最好，抓得越高越好~如果覺得剛開始很難，可以背對著墻，雙手撐在墻上，慢慢地慢慢地往下?lián)危婚_始有可能站不穩(wěn)。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間后就會好的，你就可以下腰自如了!
晚上睡覺前可以在床上開橫叉，每天堅持拉自己的韌帶。如果實在下不去，可以借助外力，堅持橫叉姿勢20分鐘左右。基本上到第8天頭上就可以下去了，但要注意及時做鞏固訓練。
好了，看到這里，關于跳舞前后如何拉筋放松身體各個部位的方法就為大家介紹完了，希望這些內容能對舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈藝考方面的問題，可繼續(xù)關注本站了解更多!
說明：文章內容來源網(wǎng)絡整理僅供參考，如有侵權請聯(lián)系刪除 (QQ:1624823112)，謝謝。
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業(yè)基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統(tǒng)課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學習專業(yè)知識，確保基礎扎實和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業(yè)一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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