跳舞前后如何拉筋放松身體各個部位?
2020-03-17
來源：中影人教育
學過舞蹈的朋友都知道，正經練舞之前需要進行熱身和拉筋運動。但是怎么進行正確的拉伸運動，你們知道嗎?小編今天就來大家一起來聊聊吧!
拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。
有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩;
每一個人，必須把握以上的原則，并建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣;這好像是開車綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做;而是為了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋;關鍵都在一念之間的不存僥幸，并享受其中的樂趣;如此，快樂與安全，皆在其中矣。
良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利于生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
方法：先在地上畫一直線
①而后前后腳分開蹋入直線，要求是：前后腳分開至能前后拉開的極限，前腳掌在直線右側與直線平行，后腳在直線左側，腳跟與直線成90°左右的夾角;
②整體下蹲后坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀(此動作只是輔助，沒有特別要求，關鍵是下肢)，前膝前頂，后膝橫開，并有向后拉之意，使胯與雙膝在一條直線上;
③做好上姿勢后，通過腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無法下落為止(見圖8)，然后以后胯之力摧動身體向前移動，此時切不可把重心提起最后待胯部前移至不能繼續前移時再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式如此反復練習。(并可左右互換)
1、耍腰——先坐在把桿上，兩腳背貼在墻壁上，雙手上舉然后向下，一次一次的接近腳，能抓住腳為最好;
2、爬腰——這是我自己怎么叫的，是讓孩子們緊貼把桿下腰，雙手貼緊耳朵向下爬，以雙手雙腳直為準;
3、拉腰——也叫跪拉肩，雙腳并攏腳尖頂著墻角，向外拉，最好是雙膝離開地面;
4、頂腰——也叫反拉肩，先坐在把桿下，頭在把桿下面，雙腳成45度，然后腰向上頂，最好是雙腳并攏，根據學生;
5、耗腰——不要急著下腰，能下腰不一定是好腰能耗住腰那才是好腰，時間越長越好;
6、下腰——下腰后腳和手一點一點的靠近以抓住腳為最好，抓得越高越好~如果覺得剛開始很難，可以背對著墻，雙手撐在墻上，慢慢地慢慢地往下撐，一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間后就會好的，你就可以下腰自如了!
晚上睡覺前可以在床上開橫叉，每天堅持拉自己的韌帶。如果實在下不去，可以借助外力，堅持橫叉姿勢20分鐘左右。基本上到第8天頭上就可以下去了，但要注意及時做鞏固訓練。
好了，看到這里，關于跳舞前后如何拉筋放松身體各個部位的方法就為大家介紹完了，希望這些內容能對舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈藝考方面的問題，可繼續關注本站了解更多!
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確保基礎扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統化講解。
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