該怎樣正確學習舞蹈豎叉？
2020-01-06
來源：中影人教育
在舞蹈基本功的訓練中，豎叉對舞蹈生的作用是非常大的，而且也是舞蹈老師反復會強調的訓練內容!那么，該怎樣正確學習舞蹈豎叉?下面就我們就一起來學習了解一下吧!
豎叉主要用來練習大腿前后側和髖部柔韌性：將腿前后分開，雙腿成“1”字型，雙手左右撐地，挺直上身，然后將身體盡力向下壓，讓雙腿貼合地面，最終兩腿分開成為一條線后坐在地上，這便完成了一個合格的豎叉。
耗叉：
1、先輕輕震顫放松
2、在極限位置定住至少20秒，保持均勻呼吸，不要憋氣;身體放松，隨著每一次呼氣再往下走一點點。
壓豎叉時，先壓柔韌稍差一點的那條腿，換腿再壓慢慢下去以后，同樣保持身體正，前腳轉開后腿膝蓋窩朝上，兩腿朝遠處拉長。從正面看的話，兩條腿是在一條豎線上面的，身體兩肩放正。在練習之前必須要完全了解到這些。但是如果練習不得當，就很有可能造成肌肉拉傷，這也是老師在教學時需要避免和解決的。
注意：
1、熱身
很多人對下叉的認識就是隨時隨地一次劈直，其實這種想法的不正確的，絕大部分人，尤其是初學者，肌肉韌帶都很僵直，直接下必然會拉傷韌帶、撕裂肌肉。
在正式練習之前，老師應該要求學員多做一些諸如跑步之類的熱身運動，當身體活動開了之后再開始練習，既能夠增加成功率，更能夠保護肌肉韌帶。
2、著裝輕便
很多初學者在練習時很隨便，著裝也不夠重視。雖然不是專業的舞蹈訓練，老師也應該讓學員們在練習是換上專業的服裝以保護身體。同時也要讓學員之間的距離拉開一點，防止在練習中發生無意傷害。
3、動作輕緩
不管是對業余愛好者還是舞蹈專業學生，在教他們練習下叉時，千萬不能一味下壓。
開始時動作要輕要緩，要讓他們自己慢慢的下壓，老師最多只能進行一些簡單的輔助，絕對不能利用外力“幫助”他們下壓，避免受傷。
4、姿勢標準
雙手按住地面，身體慢慢向下壓，剛開始的時候要盡量慢一點，如果覺得不舒服了，就先起來一點，然后再往下壓，像彈簧一樣，上下多壓幾次，達到最大限度后，臀部一定要接觸地面，身體要保持豎直，這時候手也不能扶地，不然到最后都也練不好。
5、注意力度
在下叉時如果學生感到雙腿“張開”，肌肉有點“酸”，老師要告訴他們這些都是正常的，因為這些都是肌肉感覺神經元在反應拉筋的效果。但是，如果感覺非常“痛”了，就要讓他們停止休息一會再練。
好了，看到這里，關于怎么樣正確學習舞蹈豎叉的方法就全部為大家介紹完了，希望這些教學內容能對舞蹈生學習有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續關注本站了解更多!
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確保基礎扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統化講解。
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