舞蹈藝考生如何循序漸進地練習腿功、劈叉？
2019-12-25
來源：中影人教育
舞蹈柔韌性的練習不是一朝一夕的事情，如何循序漸進的練習腿功、劈叉是舞蹈生必須要了解重視的事情，那么，舞蹈藝考生如何循序漸進地練習腿功、劈叉?下面就跟著小編一起來學習一下吧!
搭后腿
搭后腿的時候務必要保持伸直和外開狀態(tài)!也就是說不要腳背直沖下方，兩個肩關節(jié)、兩個髖關節(jié)要在一個平面上，腿要拔直拉長了向后壓，放在三位的胳膊要先行，然后可以彎主力腿下蹲。此時明顯感覺到大腿內(nèi)側筋有拉伸感，要堅持最少五分鐘。
特別注意是胯部要端正，壓后腿和旁腿的時候很容易出現(xiàn)胯和斜胯，需及時矯正。如果剛開始韌帶過緊，在壓腿的過程中不要過于使勁喝嚴格，慢慢的保證壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長韌帶。
壓腿注意事項：
前腿：壓腿時要注意腿部關節(jié)的直立，背要直立著，以腹部帶力壓前腿，盡可能讓腹部貼腿，肩和腿最好有一定距離，特別是剛開始練的時候，不要把頭埋下去，讓下巴去找腳背。
繃腳背有利于大腿肌肉的收緊，瘦大腿，所以壓腿要伸直了膝蓋，繃緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是后面。
壓旁腿
在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腿。彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿后面!一定要用背去找腿!臉要向上看。
如果長時間練習手都握不到旁腿，也千萬不要急功近利地把肩膀搭在腿上或者腿后，髖關節(jié)不要太往回縮(容易發(fā)生坐髖，發(fā)展為屁股大)，也不要太往遠伸，否則控制不穩(wěn)。當然，為了拉伸韌帶而橫著遠伸的除外，其實壓腿在地面上做比較容易。
下叉注意事項：
下叉和把桿上壓腿的原則沒什么兩樣，但是下叉的軟度提升效果遠好于把桿壓腿。
豎叉：注意后面的腿要伸直、外開!前腿要伸直繃腳背，肚皮貼前腿，伸直腰向后彎，如果有人幫你踩髖關節(jié)，那后腿的功夫會迅速大幅增長。
橫叉
下橫叉的時候不要著急，先練習“青蛙趴”，進行不低于五分鐘的耗跨，震顫著壓大胯小胯，然后再開始伸直腿壓腿，和前腿差不多，肚皮往地面靠，此時韌帶讓你疼痛難忍，那就在能忍受的最大限度上再耗上一分鐘，然后再震顫著壓壓，共計五分鐘吧，橫跨比較難壓，所以在進行橫跨練習的時候注意多下功夫，多花費些時間。
踢腿
三分壓七分踢，伸直主力腿，繃直腳背，腳背帶著上踢(注意自己如果踢不高也沒關系，關鍵是姿態(tài)和范兒一定要拿捏準)，并且要快速往上踢，并在最高點控一下，然后相對慢速回落，踢旁腿時注意往肩后踢，踢幾下之后，再稍微放松一下對自己的要求，把腿盡量踢高，但注意不要弓背。
好了，看到這里，關于舞蹈藝考生如何循序漸進地練習腿功、劈叉的方法就全部為大家介紹完了，練習舞蹈腿功就必須要循序漸進，并且也要先做好熱身動作!這樣才能避免肢體收到傷害!
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業(yè)基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統(tǒng)課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學習專業(yè)知識，確保基礎扎實和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業(yè)一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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