學習舞蹈有哪些快速拉筋的方法?
2019-12-19
來源：中影人教育
舞蹈生每天在練功房里努力的揮灑著汗水，晚上睡覺前累得一塌糊涂，而正確的拉筋會除了讓你身體恢復柔軟，還能讓你舒舒服服的睡一覺。那么，學習舞蹈有哪些快速拉筋的方法?下面就跟著小編一起來了解一下吧!
一、臥位拉筋法
這是迄今所見療效最全面、使用最安全的拉筋法，須躺在特制的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。
1、坐在拉筋凳或靠墻角或門框的椅邊上，臀部盡量貼近墻面或門框;2、躺下仰臥，一條腿向上伸直倚在墻面或門框上，左腳向下屈膝落地，腳掌盡量觸及地面，雙手向后舉起平放在椅上，做10-30分鐘。3、將椅子移至另一邊墻角或門框，再按上述方法換另一條腿拉筋，再做10-30分鐘。
二、立位拉筋法
這個方法特別適合學生回到宿舍后放松一下，特別有助于改善肩頸疼痛。
1、找到一個合適的門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂;2、一條腿在前，站弓步，另一腿在后，腿盡量伸直;3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視;4、以此姿勢站立3-8分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3-8分鐘。
三、橫位拉筋法
這是可以配合臥位拉筋法的輔助拉筋，可以自己拉筋，也可以讓人幫忙拉筋。
1、人平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘。
2、仰臥在床上，雙腳朝上，臀部貼墻盡量分開，如同英文大寫字母Y。
四、頸部拉筋法
本法適用于各種頸椎、肩背部病痛的拉筋。
特別注意：拉筋的時候不要用蠻力，以免拉傷。
好了,看到這里關于舞蹈拉筋的快速方法就全部為大家介紹完了，希望這些內容能對舞蹈初學者有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續關注本站了解更多!
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確保基礎扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統化講解。
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