舞蹈生考試怯場，不自信，緊張怎么辦?
2019-12-12
來源：中影人教育
對舞蹈藝考生來說，在考試的時候出現(xiàn)怯場，不自信，緊張是非常普遍的，本來能拿100分的動作最后只能做到50分，甚至忘記舞蹈動作，然后產(chǎn)生焦慮，到最后變成害怕。這對考生的考試得分影響是非常大的!那么，舞蹈生考試怯場，不自信，緊張怎么辦?下面我們就一起來看一下吧!
考試前
1. 樹立自信，做好充足準備
在藝考前，要學(xué)會自我分析，明白自己的優(yōu)勢與弱勢。所謂揚長避短，就是整合自己的優(yōu)勢部分，加強弱點的訓(xùn)練，在考試中重點突出自己的強項。一定要對自己有信心，多鼓勵自己，不能因為存在短板就否定自己。
2. 加強心里素質(zhì)的訓(xùn)練
藝考前夕，常與老師伙伴組織模擬考試訓(xùn)練，適應(yīng)考試流程，加強自己心里素質(zhì)的建設(shè)。舞者最需要在人前表現(xiàn)自己，所以一定要調(diào)整自己的心態(tài)。如果你在別人面前不敢做大的舞蹈動作，在這段期間要多嘗試，放大動作，將自己展現(xiàn)給別人。
3.學(xué)會自我調(diào)節(jié)
藝考生要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，心里暗示就是不錯的辦法。緊張的時候，多給自己做有效的心里暗示，比如：提示自己不要害怕，對自己說“我能跳好、我基礎(chǔ)這么好怎么會失敗、我要冷靜要放松”之類的句子。
4.加強記憶
每次訓(xùn)練完，在大腦中完整的演練一遍，重復(fù)個兩三遍，會有效的幫助記憶。在上考場前，也可以用這樣的方法，整理思路。
5.保證睡眠質(zhì)量
優(yōu)質(zhì)的睡眠可以幫助你緩解緊張情緒，前一晚的優(yōu)質(zhì)睡眠可以讓你在第二天精神稍微有所放松，提高訓(xùn)練效率。尤其是考試前，需要良好的睡眠來幫助你調(diào)整身體和心理狀態(tài)。
PS. 睡前可以聽一些舒緩的音樂，幫助你放松情緒、穩(wěn)定睡眠。
入場前
1. 提前做好入場準備，切勿匆忙
提前熟悉考場及周邊環(huán)境，尤其是住在考場附近要提前熟悉交通情況，避免考試當天因為交通情況造成時間緊迫，容易造成慌張。有時間的條件下，再進行一次所有項目的復(fù)習(xí)。晚上保證充足睡眠。
2.學(xué)會“深呼吸”
進入考場后，如果感到緊張，一定要學(xué)會做深呼吸。
加深呼吸的深度有助于放松情緒，身體各部分的肌肉也能逐步放松，隨之大腦器官也會進入平靜狀態(tài)，原先緊張的情緒就能較快地消失。
3.轉(zhuǎn)移注意力
如果深呼吸都沒有改善你的緊張情緒，那么帶上一副耳機，聽舒緩的音樂，將你的注意力轉(zhuǎn)移到考場之上。看看考場的布局情況，或者是周圍其他的一些事物，以幫助你緩和情緒。
解決恐懼的最好辦法就是直接面對恐懼。所以當你考前十分緊張導(dǎo)致怯場的時候，要挺身而上，不要畏懼，不管結(jié)果如何，只要竭盡所能，做到最好。
好了,看到這里,關(guān)于緩解舞蹈生考試怯場，不自信，緊張的方法就全部為大家介紹完了，希望這些方法能對舞蹈藝考生有很大的幫助!如還有其它舞蹈藝考方面的問題，可繼續(xù)關(guān)注本站了解更多!
說明：文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)整理僅供參考，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除 (QQ:1624823112)，謝謝。
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個月即240個課時，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設(shè)在校考前，針對往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識，確保基礎(chǔ)扎實和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業(yè)一對一，面對面，采用個性化教學(xué)，針對學(xué)員個人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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