學舞蹈的肩膀硬，該如何針對性訓練？
2019-11-26
來源：中影人教育
舞蹈初學者在學習舞蹈期間，最容易出的問題就是肩膀硬，打不開，跳舞也非常的難看，強硬，沒有任何舞感，那么，學舞蹈的肩膀硬，該如何針對性訓練?下面小編就為大家整理了一些訓練方法，可供大家參考學習!
1、練習壓肩運動，將兩臂伸展開，然后兩手放在一個杠桿上面，然后將兩腿伸開，兩腳展開的寬度要和肩膀的寬度等同，然后目視著前方，邊壓動肩膀邊進行吸氣和呼氣之間的交替運動，跟做俯臥撐運動有相似的地方，不僅可以鍛煉腰部，還能鍛煉好肩部。
2、做放松肩膀的運動，通過吸氣將肩部抬起來，然后通過慢慢的呼氣讓肩膀放松下來，通過兩個肩膀向前方向進行旋轉運動，然后再向后方向進行旋轉運動，進行交替的改變肩膀的方向來鍛煉肩膀硬的問題，慢慢的這個肩部就變得十分靈活了。
3、跟著舞蹈老師做肩膀的擺動，跟隨著音樂節奏和節拍來回的進行運動，左右之間進行搖擺肩部慢慢的做運動，當右肩膀向前傾的時候，左肩膀要向后進行擺動，同時叉腰，不跟隨腰部肩部進行擺動，這樣來回做上幾遍，照著鏡子慢慢的琢磨，就會發現肩部不那么硬了。
4、練習蒙古民族舞蹈，右腳向前邁開一步，然后右肩向前擺動，左肩向后運動，穿得衣服最好能夠露出肩膀，然后再進行肩部的擺動，放松肩膀的肌肉，左右來回擺動，同時兩個左右手臂要跟隨者肩部的擺動同時擺起來手臂，這樣慢慢練習就會發現肩部擺動就比較自然了，肩部的肌肉不會那么硬了。
5、練習站立運動，體轉運動來鍛煉肩部的肌肉。將兩個手臂拿起來，伸直平放與肩部持平，然后向左方向轉動，再次將頭扭轉向右方向進行看，來回擺動左右臂膀，可以鍛煉肩部的肌肉。
6、將左右兩個胳膊展開，然后打開平放，然后將后背靠在墻壁上，將兩個手臂伸向腰部的兩側，將兩腿叉開，保持兩腿向前撐開的姿勢，通過挺胸向前站立，一般持續3分鐘，每天堅持鍛煉，肩部就不會那么僵硬了哦。
7、練習蛇形手臂舞蹈運動，將右手臂先向前抬起來，然后將大臂提起來，將小臂向后側進行轉動，再次將左手臂向前抬起來，然后將左大臂慢慢提起來，將小臂向后側繼續做運動，這樣交替運動兩個手臂，也可以鍛煉到肩部，讓肩部不會那么硬。
好了，看到這里，關于學舞蹈的肩膀硬，針對性訓練方法就全部為大家介紹完了，希望這些方法能對舞蹈生肩膀有很大的改善幫助!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續關注本站了解更多!
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