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訓練舞蹈軟開度需要注意什么？

2019-07-06

來源：中影人教育

　　舞蹈基本功的重要性想必已經不用多說什么了，但想要自己舞蹈基本功很好，就需要訓練軟開度，只有練好了軟開度，我們的關節才能迅速地伸展開，做動作線條感和空間性能才能加強，這樣做出的動作才能沉穩。所以軟開度對于舞蹈生來說至關重要!那么，訓練舞蹈軟開度需要注意什么?

　　小編提醒舞蹈生，訓練軟開度一定要注意的四大誤區：

　　誤區一、軟開度只有一種方法

　　我們很多人認為的柔韌性訓練就是壓腿和搬腿了，其實不是這樣的。

　　我們的芭蕾基訓里所有的動作都和柔韌性訓練有關：我們在空中大跳、踢腿、練習單一肌肉素質時都算是柔韌性的訓練。

　　誤區二、壓腿壓的是韌帶

　　柔韌性的訓練是練習的肌肉的柔韌性，而不是韌帶或者肌腱!

　　因為每種類型的組織在關節僵硬中起著一定的柔韌性阻力作用：“關節囊 (即包圍骨骼末端的囊狀結構) 和韌帶是最重要的因素，占剛度的47% ，其次是肌肉筋膜(41%)，肌腱(10%)和皮膚(2%)“。

　　所以，增加靈活性的努力應該針對肌肉的筋膜。這是因為它具有最彈性的組織，而非韌帶和肌腱(因為它們具有較小的彈性組織)并不旨在完全伸展它們。過度伸張可能削弱聯合體的完整性，造成不穩定(增加傷害風險)。

　　誤區三、力量和軟度是冤家

　　力量訓練和靈活性訓練應該攜手并進，即靈活性和力量之間必須始終存在平衡。顯然，如果你為了力量訓練而忽視靈活性訓練，那么你一定會犧牲靈活性(反之也一樣)。

　　其實，為了提高強度和靈活性而進行的練習是不需要犧牲任何一個的，靈活性訓練和力量訓練可以相互增強。

　　同時，我們應該通過力量訓練來鍛煉(或平衡)我們的軟開度訓練，這一點可能很多人理解不了，因為定期進行軟開度訓練會導致結締組織的拉伸，從而導致它們松動(變得更緊張)和伸長。當肌肉的結締組織較弱時，由于過度伸展或突然的強力肌肉收縮，它更有可能被損壞和拉傷，通過加強由結締組織結合的肌肉可以防止這種損傷的可能性。

　　誤區四、年紀大了練不了柔韌性

　　我們變老的主要原因是隨著我們身體變老而變得不那么靈活，這是由于我們的結締組織發生了一些變化。

　　隨著年齡的增長，我們的身體在一定程度上逐漸脫水。“拉伸刺激在結締組織纖維之間產生或保留潤滑劑，從而防止形成粘連”。因此，鍛煉可能會延緩由于老化過程而導致的一些失去靈活性。

　　通過適當的訓練，柔韌性可以而且應該在各個年齡段發展和進步的。然而，這并不意味著每個人都可以以相同的速度開發柔韌性。一般來說，你年齡越大，開發所需的時間就越長。希望年紀較大的人練習的時候可以多些耐心。

　　總之，舞蹈軟開度訓練并不是簡單的拉伸一下就好了，這當然也是不可能的，千萬不要一口吃個胖子，要循序漸進，只有舞蹈打造得基礎牢固，整個的舞蹈才能經得起時間的敲打和磨練。

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