舞蹈初學者怎么訓練腳部力量？
2019-07-05
來源：中影人教育
腳部的力量和爆發力對于任何舞種來說都是非常重要的，尤其是舞蹈演員，沒有好的腳部力量，舞蹈動作也會不穩的，這樣就很容易導致舞蹈表演會非常沒有韻味和靈魂。那么，舞蹈初學者怎么訓練腳部力量?下面就跟著小編一起來了解一下吧!
腳部力量的訓練：
腳部力量的訓練就如訓練身體肌肉一樣，腳部肌肉力量的加強需要合理的訓練方法以及長時間的訓練。許多芭蕾演員會通過立足尖訓練腳部力量，有些人甚至會一直穿著足尖鞋上芭蕾課。雖然足尖鞋有力與加強腳部的力量，但是過于頻繁的練習會加重腳踝的負擔，更甚至會失去感知地面的能力。
你只需在每天或每周的訓練中增加一點腳部力量訓練即可，防止過度訓練的情況出現。在舞蹈動作過程中，清楚的知道腳部的運動軌跡，合理正確的使用腳部，注意力集中在腳部，清楚感知每一個舞步時腳部的變化，這樣能夠有效加強腳部的力量。赤腳進行把桿擦地和踮立練習，更清楚的觀察腳部力量的運用。
注意2點：
熱敷能夠加快血液流通，練習舞蹈軟度或者技巧動作之前都要讓身體熱起來，比如：跑步。腳背的熱敷可以泡腳，防止拉傷。壓完會有酸、麻、木、疼、漲等感覺，壓完后慢慢站起來，讓血液回復正常流通，后走圈，走到正常為止。
每次舞蹈訓練結束時，充分放松自己的腳，有助于維持足弓，獲得更好的穩定性和彈跳，在訓練開始前，放松足底筋膜也有助于全身的肌肉放松。
好了，看到這里，關于舞蹈初學者腳部力量訓練方法就全部為大家介紹完了，希望這些方法能對舞蹈初學者有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續關注本站了解更多!
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確保基礎扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
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開班時間：在校期間
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